© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

En sağlıklı yiyecek ve içecekler mevsiminde tüketilen, evde hazırlananlardır. Marketlerde paketlenmiş olarak bulunan pek çok yiyecek ve içeceğin faydasının yanında bolca zararı da bulunmaktadır. Yoğun iş temposu, zamanın azlığı ve biraz da hazır olanın tüketilmesinin kolaylığı insanların sağlıksız beslenmesi ve dolayısıyla aşırı şişmanlığın, obezitenin tüm dünyada yayılmasıyla sonuçlanmaktadır.

Diyet yiyecek ve içeceklere para harcamak, estetik ameliyatlara başvurmak, spor salonlarına paralar dökmek yerine evde hazırlanan yiyecek ve içeceklerle sağlıklı, dengeli beslenmek ve evde günlük rutin olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek hem karlı hem de sağlıklı olan seçenektir. İşte tam da bu bağlamda evde hazırlanıp sağlıklı olarak tüketilebilecek bir içecek olan smothie herkese önerilir. Sebze, meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinin birleşiminden elde edilen smothie hem aktif olarak spor yapanlar hem de günün yoğun temposu içinde enerjik ve zinde kalmak isteyenler için sağlıklı, bol enerjili, az kalorili bir içecektir. Bir de smothieye probiyotik içerikli besinler eklenirse çok daha faydalı olacaktır.

Probiyotik nedir, ne işe yarar?

Bağırsaklarda bulununan yaklaşık 100 trilyon tane bakteriden bazıları faydalı diğerleri ise zararlıdır. Canlı mikroorganizma, bakteri olan probiyotikler de düzenli olarak tüketildiklerinde bağırsaklardaki faydalı bakterilerin sayısı artmaktadır. Probiyotikler sindirilemeyen gıda parçacıklarıdır ve bunlar sayesinde kalın bağırsakta faydalı bakteriler ürer. Bağışıklık sistemini daha iyi çalışması, zararlı bakterilerden korunma, gıdaların iyi sindirilmesi ve emilimi hep probiyotikler sayesindedir. Probiyotiklerin yeterli miktarda tüketilmesi sağlıklı bir bağırsak sistemi, doğru bir laktoz intolerasnı, enfeksiyonlara karşı direnç, tansiyon, kan, kolesterol hastalıklarından korunma gibi pek çok alanda fayda sağlar.

Yapılan pek çok araştırma probiyotiklerin depresyon ve anksiyete gibi sorunlarda da iyileştirici rolü olduğunu ortaya koymaktadır. Probiyotikler; yoğurt, süt, kefir ve soya ile doğal yolla alınabilir ve kapsül ya da toz halinde de hazır olarak tüketilebilir. Özellikle evde mayalanan yoğurt, kefir ve uygun koşullarda saklanmış süt probiyotik içermektedir. Günde iki bardak düzenli olarak yoğurt, süt, kefir, ayran tüketen kişilerde probiyotik kaynaklı faydalı bakteri oranı yeterlidir. Altını çizmekte fayda vardır ki probiyotik içeren diğer besinlere oranla kefir, daha zengin bir gıdadır. Kefiri evde mayalamak elbette ki en sağlıklı olandır. Ancak bu imkan yoksa güvenilir markaların ürettiği kefirler de ister başka malzemelerle karıştırılarak isterse sade olarak da tüketilebilir. İşte bağırsak sağlığı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için tüketilmesi gereken probiyotiklerle lezzetli, enerji dolu, düşük kalorili smothie herkese iyi gelir.

Probiyotikli smothie tarifi

Probiyotikli smothie için öncelikle bir adet yüksek devirli, güçlü motorlu blendera ihtiyaç var. 1 çay bardağı yabanmersini, küçük parçalara ayrılmış 1 su bardağı ananas, koyu yeşil yapraklı sebzelerden bir tutam ıspanak, nane, semizotu ya da maydanoz ve en önemlisi de 2 su bardağı kefir probiyotikli smothienin temel malzemeleridir. Kefirin tadını sevmeyenler için yoğurt ya da ayran kullanılabilir. Ancak altını çizmekte fayda vardır ki kefir; ayran veya yoğurda göre probiyotik açıdan daha zengindir. Smothienin kıvamını daha akışkan yapmak isteyenlere, 1 çay bardağı kadar içme suyu eklemeleri önerilir. Ancak bu suyun buzdolabında bekletilip soğumuş olmasında fayda vardır. Zira ılık ya da sıcak su malzemeleri yumuşatabilir. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ve içeceğe daha fresh hava verebilme özelliği dolayısıyla içine birkaç yaprak da taze nane eklenmesi önerilir. Bu şekilde hazırlanan smothie, hava almayan cam şişelerde ağzı kapalı olarak tüm gün tazeliğini koruyabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • 21 Ekim Cumartesi günü saat 13:30’da Caddebostan sahilindeyiz, LCWaikiki #SporlaKalTürkiye etkinliğine hepinizi bekliyorum. @myptofficial Burak Ay hocamızla spor yapacak, iyi yaşam tüyolarımı paylaşacağım.. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım.
@lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • Günaydıııınnn!! Harika bir video! Paylaşmak istedim. Kendi sanatını halkı yükseltmek için, iyileştirmek için kullanan sanatçıya selam olsun. Kızlar güçlü, akıllı, hızlı, becerikli, çalışkan, narin, güzel ve başarılıdır. Bakın @beyonce kraliçem, dünyadaki tüm kız çocuklarına eğitim, daha iyi hayat şartları sağlamak için global bir farkındalık projesi başlattı! Kız çocuklarına uygulanan şiddeti, ayrımcılığı, cinsel obje olarak kullanılmalarına karşı çıkan bu kampanyada diyor ki:  Tüm dünyadan kızlarımızı hayallerini gerçekleştirebilmeleri için destekleyelim. Bağışlarınız için www.globalgoals.org/dayofthegirl
  • Yetenekli ve centilmen arkadasım  @memetozer1907 in, @memetozerilemutfakta programına konuğum. Saat 13.15 te #foxtv de, biribirinden lezzetli yemekleri yaparken  neler konuşuyoruz neler. Bekleriz #memetözerilemutfakta
  • Bugün #dünyagıdagünü. 
Dünyada 2,1 milyar insan açlık ve yoksulluk sınırının altında yaşıyor. Buna rağmen üretilen gıdanın üçte biri sofralara bile gelmeden çöpe gidiyor. Gıda nimettir dostlar. Tüketebileceğimizden fazlasını almadan, saklama koşullarına uygun saklamalı . Çocuklarımıza gıdanın değerini öğretmeli.
  • @shabalifeclub spora gönül vermiş iki kadın girişimcinin Acıbademdeki spor ve iyi yaşam Merkezi, ben de artık burdayım.. Sağlıklı ve iyi yaşam atölye çalışmalarım için @shabalifeclub hesabını takipte kalın! Saat 15.15’ ten itibaren  iyi yaşam sohbetiyle canlı yayındayım, beklerim!  Sevgili Hidayet- Banu Türkoğlu çiftinin arasında ilk kez kısa boylu kaldım🙏🏻💚
  • Harika bir etkinliktiii!! #SporlaKalTürkiye dedik, gelenlerle Bebek parkını salladık, @lcwaikiki ile spor keyfini ben ve  @myptofficial ile beraber çıkarmak isteyen herkesi 21 Ekim Cumartesi Caddebostan sahile bekliyorum!
  • Enerjiyi Yerinde Yaşa! 🍃 @egeperla #egeperla #enerjiyiyerindeyaşa #isgyo
  • Yarın benimle ve spor hocam Burak Ay ile @myptofficial beraber @lcwaikiki Sports’la #SporlaKalTürkiye  etkinliğinde buluşalım mı? 14 Ekim Cumartesi günü saat: 13:30’dan itibaren Bebek parkında #lcwakiki etkinlik alanına bekliyorum. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım @lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • ✅Şans eseri değil, seçimlerimle yaşamayı; ✅Bahaneler bulmayı değil, değişimler yapmayı; ✅Manipulasyonu  değil, motivasyonu; ✅Kullanılmayı ya da kullanmayı değil, faydalı olmayı; ✅Kendime acımayı değil, özgüvenli olmayı; ✅Başkalarının  tavsiyelerini değil, kendi iç sesimi dinlemeyi  S E Ç İ Y O R U M
____________________________________
Ben sende bu potansiyeli görüyorum Ve biliyorum yapabilirsin. Haydi, şikayeti tembelliği reaktif davranmayı bırak. Dünyada görmek istediğin değişim, sen ol! 🤘🏻 #8haftadadegisim
  • Bu sabah böyle, değerlerini hatırla. Eğer ailen, yaşadığın toplum sana bu değerleri kazandıracak potansiyelde değilse bile, gözünü- kulağını- kalbini- aklını  açık tut. Değerlerini belirle ki, insan olma yolunda şaşmayasın. Pusulan sanat ve bilim olsun.. İyi sanata ver kendini, edebiyatı- iyi müziği dinle sindir.. Barış Manço dinle mesela,  Anadolu'nun tüm felsefi, ruhani sistemlerini harmanlar #barışmanço kuşağının tüm diğer sanatçıları gibi.. Bektaşiliği, Sufiliği sindirir, sanatına yansıtır. Çünkü müzik, plastik sanatlar, sahne sanatları, performans sanatları halkı yüksek duyguları deneyimletmek, öğretmek, göstermek için vardır, sanat iyileştiricidir çünkü, düşündürücüdür ve yükseltir sizi. Sana bu ülkenin kurucusu " Sanatsız kalan bir milletin hayat damarlarından biri kopmuş demektir " demişken sakın ondan kopma  #atatürk
  • 11 Ekim #DünyaKızÇocuklarıGünü, bir gün önceden koymuşum.. Hayal gücü ve yaratıcılığı elinden alınmamış özgüveni, öz değer duygusu yüksek evlatlar yetiştirmek aileleri olarak görevimiz olsun. Kızlar her işi #kızgibi Harika yapar, öyle bir annenin kızıyım, öyle bir kız çoçuğunun annesiyim.. #DünyaKızÇocuklarıGünü kutlu olsun..
  • #şizandra Bu bitkinin ismini bir yere kaydedin çünkü önümüzdeki dönemlerde daha fazla duyacaksınız! #şizandra  Kuzeydoğu Çin’e özel bir sarmaşık bitkisi ve Rusya’nın bazı bölgelerinde de bulunuyor. Herkesin orman meyveleri ve üzümler tükettiği şu zamanda Şizandra blendera atılacak bir başka meyve gibi görünse de, aslında geleneksel Çin tıbbının zencefilden sonra  göz bebeklerinden biri. Bu arada yorum kısımlarında gilanboru/ gelenoglu/ vb halk dilindeki isim karmaşası yaşanan Latince ismi Ribes rubrum  olan Frenk üzümü İle karıştırılmış, sevgili takipçim fotosundan benzermiş olabilirsiniz ancak bu ürün Türkiye'de yetişmez, sadece Çin'de yetişir. Bu örnek yine sizlere neden uzmanı değilseniz doğadaki her şeyi bilmeden kullanmamanız gerektiğini gösterir. Schizandra sinensis, yüksek ağaçlarda yetişen çalımsı bir görünüştedir. Yemiş olarak yenmeyecek kadar zor bir tadı vardır. Çin tıbbında şifa verici karışımlarda kullanılır. Cilt yatıştırıcı, bağışıklık güçlendirici, enerji vericidir. #şizandra nedir merak ediyorsanız aysetolgaiyiyasam.com bekleniyorsunuz. Yazı linki profilimde