© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

En sağlıklı yiyecek ve içecekler mevsiminde tüketilen, evde hazırlananlardır. Marketlerde paketlenmiş olarak bulunan pek çok yiyecek ve içeceğin faydasının yanında bolca zararı da bulunmaktadır. Yoğun iş temposu, zamanın azlığı ve biraz da hazır olanın tüketilmesinin kolaylığı insanların sağlıksız beslenmesi ve dolayısıyla aşırı şişmanlığın, obezitenin tüm dünyada yayılmasıyla sonuçlanmaktadır.

Diyet yiyecek ve içeceklere para harcamak, estetik ameliyatlara başvurmak, spor salonlarına paralar dökmek yerine evde hazırlanan yiyecek ve içeceklerle sağlıklı, dengeli beslenmek ve evde günlük rutin olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek hem karlı hem de sağlıklı olan seçenektir. İşte tam da bu bağlamda evde hazırlanıp sağlıklı olarak tüketilebilecek bir içecek olan smothie herkese önerilir. Sebze, meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinin birleşiminden elde edilen smothie hem aktif olarak spor yapanlar hem de günün yoğun temposu içinde enerjik ve zinde kalmak isteyenler için sağlıklı, bol enerjili, az kalorili bir içecektir. Bir de smothieye probiyotik içerikli besinler eklenirse çok daha faydalı olacaktır.

Probiyotik nedir, ne işe yarar?

Bağırsaklarda bulununan yaklaşık 100 trilyon tane bakteriden bazıları faydalı diğerleri ise zararlıdır. Canlı mikroorganizma, bakteri olan probiyotikler de düzenli olarak tüketildiklerinde bağırsaklardaki faydalı bakterilerin sayısı artmaktadır. Probiyotikler sindirilemeyen gıda parçacıklarıdır ve bunlar sayesinde kalın bağırsakta faydalı bakteriler ürer. Bağışıklık sistemini daha iyi çalışması, zararlı bakterilerden korunma, gıdaların iyi sindirilmesi ve emilimi hep probiyotikler sayesindedir. Probiyotiklerin yeterli miktarda tüketilmesi sağlıklı bir bağırsak sistemi, doğru bir laktoz intolerasnı, enfeksiyonlara karşı direnç, tansiyon, kan, kolesterol hastalıklarından korunma gibi pek çok alanda fayda sağlar.

Yapılan pek çok araştırma probiyotiklerin depresyon ve anksiyete gibi sorunlarda da iyileştirici rolü olduğunu ortaya koymaktadır. Probiyotikler; yoğurt, süt, kefir ve soya ile doğal yolla alınabilir ve kapsül ya da toz halinde de hazır olarak tüketilebilir. Özellikle evde mayalanan yoğurt, kefir ve uygun koşullarda saklanmış süt probiyotik içermektedir. Günde iki bardak düzenli olarak yoğurt, süt, kefir, ayran tüketen kişilerde probiyotik kaynaklı faydalı bakteri oranı yeterlidir. Altını çizmekte fayda vardır ki probiyotik içeren diğer besinlere oranla kefir, daha zengin bir gıdadır. Kefiri evde mayalamak elbette ki en sağlıklı olandır. Ancak bu imkan yoksa güvenilir markaların ürettiği kefirler de ister başka malzemelerle karıştırılarak isterse sade olarak da tüketilebilir. İşte bağırsak sağlığı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için tüketilmesi gereken probiyotiklerle lezzetli, enerji dolu, düşük kalorili smothie herkese iyi gelir.

Probiyotikli smothie tarifi

Probiyotikli smothie için öncelikle bir adet yüksek devirli, güçlü motorlu blendera ihtiyaç var. 1 çay bardağı yabanmersini, küçük parçalara ayrılmış 1 su bardağı ananas, koyu yeşil yapraklı sebzelerden bir tutam ıspanak, nane, semizotu ya da maydanoz ve en önemlisi de 2 su bardağı kefir probiyotikli smothienin temel malzemeleridir. Kefirin tadını sevmeyenler için yoğurt ya da ayran kullanılabilir. Ancak altını çizmekte fayda vardır ki kefir; ayran veya yoğurda göre probiyotik açıdan daha zengindir. Smothienin kıvamını daha akışkan yapmak isteyenlere, 1 çay bardağı kadar içme suyu eklemeleri önerilir. Ancak bu suyun buzdolabında bekletilip soğumuş olmasında fayda vardır. Zira ılık ya da sıcak su malzemeleri yumuşatabilir. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ve içeceğe daha fresh hava verebilme özelliği dolayısıyla içine birkaç yaprak da taze nane eklenmesi önerilir. Bu şekilde hazırlanan smothie, hava almayan cam şişelerde ağzı kapalı olarak tüm gün tazeliğini koruyabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Günaydın💛 Sağlıklı büyümelerini istediğimiz güzel meleklerimiz için anneler olarak yapacağımız en önemli şey doğru, gerçek temiz gıdayla,  iyi beslenmelerini sağlamak. Bana okul çağındaki çocuklarımıza yemesi ve tadı zevkli sağlıklı neler yapabiliriz Ayşe diye soranlarınız için harika önerilerim #aysetolgaiyiyasam com'da  www.aysetolgaiyiyasam.com/cocuklarinizin-severek-yiyecegi-6-saglikli-onerisi
  • Ağustos ayı, gökyüzü çok hareketli.. retrolar , tutulmalar. Yani  konuşacak çok konu var. Astrolog  Anıl Can @anilcanofficial İle bugün aslan burcundaki Güneş tutulmasının etkileri #youtube kanalımda. Video linki profilimde  https://youtu.be/vzUxUkgdU8k
  • Cem!! Cem, güzel kalpli, yetenekli, Çalışkan, adam gibi adam arkadasım. Haberin geldi, bu dünyadan gitmişsin, Cem ah Cem, ne diyeyim! Elbet tecelli Allahtan mekanın cennet olsun arkadasım seni çok özleyeceğim be😥 #cemlokmanhekim
  • Güneş, Ay ve Gerçek, asla gizlenemeyecek üç şey. #kendinibil #knowthyself #nosceteipsum
  • Canlar, bir pazarı boş geçirmeyelim dedim size şahane bir hediye getirdim ! @atasunoptik'i takip ederek #busesebakarlar ve #AtasunOptik hashtag’i ile Atasun Optik’in Bakarlar şarkısını söylediğiniz videoyu paylaşın, Atasun Optik’ten 250 TL değerinde hediye kartı ile hayatınıza renk katma şansını yakalayın!
  • Günaydın, şahane pazarlar dilerim 💜☀️
  • Dostluğa, en saf neşeye, muhabbete. #4everyoung bro @ersankasikara 👫🙏🏻💜✨
  • Bir #tbt bu fotoğrafı #barselona çekmiştik.. Sagra da Familia'nın huzurlu bahçesinde, güvercinlerin, köpeklerin, yaşlı çiftler ve bebeklerin arasında mutluluk ve neşeyle oturmuş, derin bir şükran hissetmiştim. Şimdi bu şehirde de Korku, çok büyük acı, derin bir keder, büyük bir sessizlik var! Sebebi ne olursa olsun, sesini duyurmak için terörün her türlüsünü lanetliyorum. Terörden hayatlarını kaybeden başta güzel ülkemin güzel insanları, şehitlerimiz, tüm dünyadan güzel insanların ruhu şad olsun, mekanları cennet olsun!
  • En iyi gününde, en kötü gününde, sırtını yaslarsın.. dile kolay #32sene çocukluk arkadasım, en değerlim Şebom. Ben seni nasıl anlatayım ne diyeyim.. Çıkarsız, şartsız, en saf dostum iyi ki doğdun, Allahım sana sevdiklerinle neşe, sevgi, bolluk, sıhhat dolu nice seneleri beraber kutlamayı nasip etsin.. iyi ki varsın, seni çok ama çok seviyorum @sebnemek 💜🖤
  • Hey zaman!! Bana hem çok yakın hem uzaksın. #tbt bakar mısınız? Daha yaşını bile doldurmamış, güzel kuzum. Nasıl da şaşırıyor, canı yanınca.  Hayatı da böyle öğrenmiyor muyuz? Çarpa, kıra, döke, döküle. Öğreniyor ve güçleniyoruz elbet ama sertleşmeden olsa ne güzel. Büyüyen tüm meleklerimiz kalpleri hem iyiyi gören, hep naif, hep yumuşacık kalsın. 💜🦄🌟
  • Bir #tbt Çocuklarımızı beslemek, erkeğimize çekici görünmek.. Biz hepsiyiz. Biz kadınız, kıvrımlarımızla güzeliz..Ancak medya v  baska kaynaklardan kazınan kodlar ile kadın beğenilme ihtiyaçlarını  şekillendiriyor. Halbuki, özgünlüğümüzü takdir etmeliyiz. Podyumda yürüyen sopa kızlardan olamayız. Bizim kalçamız var, göğüslerimiz var. Büyük ya da küçük bu önemli değil. Büyük olsa, küçük ister. Küçük olsa, büyük. Tabi ki yanlış anlaşılmasın cinsel obje olmaktan sıyrılıp kadın olmayı hissetmek, kendini her şeyinle sevmekten bahsediylrum. Var olanı sevip, kendimizi takdir ettiğimizde hemcinslerimizle eğer var ise rekabet kalmayacak. Kendinden emin olan, kendini beğenen her birey başarılı, güzel ve akıllı insanların çevresinde olmasını ister. Öğrendiğim şeylerden biri de bu. Güzel başarılı kadınlar beni motive ediyor.“Kızlar rekabet eder, kadınlar destekler. " Siz hangisisiniz?” Kendinizi çok sevin, kendinizi çok sevmekten asla vazgeçmeyin. Çünkü her şeyinizle  muhteşemsiniz. #tbt Foto @formsantedergisi #iyiliksende
  • Takdir ediIiyorsan değiI, takIit ediIiyorsan başarmışsın demektir. 🦄💜 #iyiliksende  Foto @sinemguvenofficial