© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

8 Haftada değişim – 1. hafta diyet listesi

 

8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..

Hazırsanız, başlayalım

 

Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Salatalık-maydanoz-biber

 

Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay


Öğle:
Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
1 dilim ekmek

Ara öğün:
3-4 adet tam ceviz

Akşam:
180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

 Gece:
1 bardak kefir

2. Gün

Sabah:
2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Domates – Salatalık
Öğle:
Etsiz kuru baklagiller yemeği
2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)

Ara öğün:
3 adet kuru kayısı ya da hurma

Akşam:
150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk

Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

Gece:
1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt

3. gün

Sabah:
4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6-7 adet badem-fındık
Tarçın

 

Yulaf ezmesinin faydaları

Protein, yağ, diyet lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller bakımından zengin olan yulaf ezmesi özellikle sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Zira yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en önemli yardımcılarındandır. Bununla birlikte antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini dengede tutar ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede etkilidir. Yulaf ezmesi tarifi için:

 

Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

Öğle:
1 kase çorba (kremasız-unsuz)
Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
1 dilim wasa

Ara öğün:
12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju

Akşam:
180-200 gram Izgara ya da fırın balık
sınırsız yeşil salata

 Gece:
1 orta boy portakal ya da 2 mandalina

Su tüketimi çok önemlidir!

Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.

4. Gün

Kahvaltı

Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su

2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor

4 adet yeşil zeytin

1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa

Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)

Ara öğün:

4 kayısı

2 bardak su

Öğle yemeği:

4 adet ızgara köfte (120 gram)

Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak su

Ara öğün:

3-4 adet ceviz

2 bardak su

Akşam yemeği:

1 kase domates çorbası

8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)

1 adet wasa
1 bardak su

Ara öğün:

1 kase yoğurt

2 bardak su

5. gün

Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 su bardağı az yağlı süt

3 adet kuru kayısı

Ara:

Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma

Tarçının Faydaları

Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?

Öğle:

2 adet yumurta ile omlet

Salata ( çeyrek avokado ile)

1 dilim çavdar ekmeği

Ara:

15 adet çiğ badem
1 fincan yeşil çay

Akşam:

Mantarlı sebze sote

4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
1 bardak az yağlı kefir

6. gün:

1 kase ev yoğurdu

10 adet yaban mersini

3 adet ceviz

1 yemek kaşığı rüşeym

Yabanmersini Faydaları 

Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.

Ara:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle:

200-250 gram ızgara balık

Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)

Ara:

1 dilim peynir

1 adet wasa

Akşam:

3 adet zeytinyağlı enginar

1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu

Salata

Ara:

1 adet orta boy armut

7. gün

2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen

1 dilim çavdar ekmeği

Çeşitli yeşillikler

Ara:

1 fincan rezene çayı

Rezene Çayının Faydaları

Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.

Öğle:

6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak

1 kase ev yoğurdu

Bol salata

Ara:

1 fincan sütlü filtre kahve

10-12 adet çiğ badem

Akşam:

3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek

2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 bardak ayran

Ara:

Yarım greyfurt

1 çay bardağı süt

 

8 Haftada değişim – 1. hafta diyet listesi” yazısı için 66 yorum yapıldı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Gökçe Demirel Kayıkcı dedi ki:

    Şimdi siz bu listeyi,hareketleri yayımlıyorsunuz ya heö de hiçbir çıkar gözetmeden..hani herkes kendini iyi hissetsin diye,hani boyle iyiligi bulastiriyorsunuz ya bir kase yogurdu,3-4 zeytini bahane edip…sag olun,hep olun;) simdiden kendime bir kase bol probiyotikli şanslar;))

  2. yesim yeşil sentut dedi ki:

    Çok çok teşekkürler ayşe tolga hanim umarım bu programa uyarim harika hazirlamissiniz emeginize saglik 👏

  3. Arzu ilgün dedi ki:

    Ayşe hanım emziriyorum 11 aylık kızım var bende yapabilirmiyim bu programı?

  4. Sezen EFE dedi ki:

    Çok teşekkürler….TAKİPTEYİM…..

  5. Mine dedi ki:

    Ayşe hanım, programınız için teşekkür ederim. Yanlış anlamadıysam Diyet listenizi haftanın 7 günü dönüşümlü olarak kullanılacağız değil mi? Teşekkürler, iyi çalışmalar

  6. Bahar özbek dedi ki:

    Dun gormedim bugün başladım ve tum programi uygulayacağım 3 cocuk annesiyim troid hastasıyım kilo verme sorunu yaşıyorum insallah bu sefer sizinde katkinizla başaracağım elinize emeginize saglik ayse tolga

  7. Hilal dedi ki:

    Ayşe hanım öncelikle teşekkür ederiz. Bu 3 günlük diyetten sonra yeni liste vereceksiniz değil mi? Nasıl devam edicez?

  8. Şenay dedi ki:

    Bu işi kimse böyle hayrına yapmaz 🙏 tebrik ederim. Yaptığın işin sadakası bu olsa gerek. 3gün bitince liste başamı dönecek, yoksa yeni listemi yayınlanacak onu anlayamadım.

  9. Ceylan dedi ki:

    Merhaba ,
    Ben de yarın itibariyle başlıyorum. Yurtdışında bugun gibi bir sürü program var hangisi kaç lira o mu bu mu derken siz karşıma çıktını üstelik bedelsiz!!! Harikasınız
    Yarın itibariyle başlıyorum
    Yeni şu an sadece 3 gün var. Devamını ne zaman paylaşacaksınız ?
    Sevgiler

  10. Ceren dedi ki:

    Ayşe Hanım çok teşekkür ederim ama her gün izgara et yada tavuk yerine başka nolabilir. Bazen et tavuk olmayabiliyor. Vejetaryen değilim. Teşekkürler.

  11. Çağla kısacık dedi ki:

    Süpersiniz🙏🙏🙏

  12. gamze dedi ki:

    evet diğer 3 günde aynı listesini uygulayacağız

  13. Selda Çokgezer dedi ki:

    Çok teşekkür ederim Ayşe hanım bende varım.Sizin karşılık
    Beklemeden uzattığınız bu yardım eline bende tutunuyorum.

  14. Gülnaz aydın dedi ki:

    Emeğinize sağlık seviliyorsunuz💜

  15. Ayfer Ören dedi ki:

    Biz de kızım ile birlikte bugün alışverişimizi yaptık ve 1. gün olarak yarın başlıyoruz. Çok teşekkür ederiz .

  16. Veramel dedi ki:

    Seviyorum seni cansın güzel kadın🙏🏼 ben yarın başlıyorum eşim ve arkadaşımla, umarım arada haylazlık yapmam😘🎏🌈💜

  17. Yagmur dedi ki:

    Ayşe Hanım, Yumurta yemiyorsak eğer yumurta yerine hangi besini tüketebiliriz

  18. Özge kocaman dedi ki:

    Çok tatlısınız 💗 Herkes bunlar için dünya para istiyor 🙏

  19. Banu dedi ki:

    Ben yarın başlıyorum ☺ çok çok teşekkürler emeğinize sağlık harikasınız herşey gönlünüzce olsun

  20. Yıldız dedi ki:

    Ayşe hanım wasa nedir acaba?????

  21. Meltem dedi ki:

    Ayşe hanım liste için teşekkürler toplamda yedi gün mü olacak liste ve tekrar başa mı dönecek

  22. Basak dedi ki:

    et ve tavuk yemeyenler icin yalnizca o öğünlere bir alternatif oneriniz var midir? Mercimek salatasi ya da cogunlukla balik odakli bir aksam yemegi gibi.

  23. Aysel dedi ki:

    Hamileler uygulayabilirmi

  24. elif dedi ki:

    hangi marka yulafı kullanalım eti lifalifin içinde gluten var ???????????

  25. Banu dedi ki:

    Ayşe Hn liste bir harika, ama bugünkü yulafı öyle zor yedim ki.. ☹️ Yulaf yerine alternatif bi kahvaltı var mı? Önümüzdeki günlerde yine yulaflı kahvaltı olursa diye sormak istedim..

  26. Kader dedi ki:

    bu listeyi,bu hareketleri,bu tarifleri bir aydan daha az bir süre için hemde astronomik ücret karşılığında pazarlayanlar var
    o yüzden bu güzelliğiniz için teşekkürler
    akşam işten eve gidip oğlumu uyuttuğumda inşallah bir mat bir tayt bismillah deyip başlayacağım bende 🙂
    sevgiler

  27. Başak Güneş Candüz dedi ki:

    Ayşe Hnm harikasınız bugün itibarı ile başladım . Egzersizlerimi yaptım . Motive olmamı ve harekete geçmemi sağladınız çok teşekkürler .Güzel kalpli kadın sizi seviyorum ..

  28. Dönüş Aydoğan dedi ki:

    Sevgili Ayşe Hanım, Benim 3 aylık bir bebeğim var ve sezeryanla doğum yaptım. Kızımın kakasındaki gizli kan ve mukustan dolayı süt ve süt ürünleri tüketmem yasak. Bunların( süt, yoğurt,ayran,kefir) yerine ne ile doldurursam programa uymuş olurum? Teşekkürler sevgiler😘

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Selamlar, öncelikle cok gecmis olsun. Bunu hemen diyetisyenimize soralım İnstagram kullanıyorsanız Dyt Serap Akyol hesabından kendisine sorabilirsiniz

  29. Yasemin dedi ki:

    Harikasınız👏🏼 Bir haftalık liste not alındı 🐥 “Bulaşmasından korkmayacağımız tek şey iyilik olsun”
    💛💛💛

  30. Aysun dedi ki:

    Bayıldım size de listenize de iyi ki varsınız teşekkürler 🌺🙏🙋🏻💕

  31. Güniz dedi ki:

    Ayşe Tolga farkı…Teşekkürler💝👭😘🙏

  32. Günseli dedi ki:

    Teşekkürler❤
    Cancan’ı çok öpüyorum😘😘👸

  33. filiz hanım dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım,
    Birçok diyetisyen araştırıp fiyatı yüzünden yardım alamamıştım. Öyle bir zamanda karşıma çıktınız ki, size ne kadar dua etsem azdır. İyiki varsınız. Tanrım sizi tüm kötülüklerden korusun…

  34. Canan dedi ki:

    Özünüzdeki iyiliğin dışınıza yansıdığı bir gerçek. Kendinizi sürekli geliştirme ve bildiklerinizi gülen yüzünüzle paylaşma halinize hayranım. Özde buluşan İyilikler çoğalsın. Ruh, zihin, beden bütünlüğünde sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
    * Sitenizde kullandığınız işaret kendimi bildim bileli karşıma çıkar. Üstelik boynunda da kolye hali vardır. Bu da bir çekim. Hoşuma gitti.🌟Canan Düzenli

  35. Aysel dedi ki:

    Ayşe hanim bende gluten hassasiyeti ve süt hassasiyeti var. Buyuzden onların yerine ne koyacağım bilemiyorum. Fakat tüketmeme rağmen kilo veremiyorum da. Ne yapabilirim

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Canım 10 senedir bunları yemiyorum. İnanın hayat cok güzel. Glutensiz pek cok gıda cıktı kaldı ki tahılları degil sebzeleri iyi bir karbonhidrat kaynagı olarak kullanmanızı öneririm. Ayrıca süt ve süt ürünleri yerine badem sütü, kefir mayası icerisine smoothieleri denemenizi öneririm.

  36. arzu dedi ki:

    Ayse Hanim, oncelikle cok tesekkurler bilgi paylasiminiz icin.
    Ben suan emzirme donemindeyim , 1 yil 4 ay oldu hala devam ediyoruz, ama artik kilo vermek istiyorum:(
    bu diyet programini emziren bir anne olarak uygulamali miyim ?

    hep buralarda olun, takipteyiz.
    Fransa’dan
    Sevgiler saygilar

  37. FERDA dedi ki:

    Öncelikle herşey için çok teşekkür ederiz size ayşe hanım 🙂
    bu güzel ve iyi bilgileri bizimle paylaştığınız için 🙂
    Benimde size bir kaç sorum olucak cevaplarsanız çok sevinirim 🙂
    Ben de pazartesi gününden başlıcam 1.hafta diyet listesine baktım eksiklerimi hafta sonu tamamlayıp pazartesi günü başlıcam bir sorum olarak sabah kahvaltısına mesela çavdar ekmeği var listede onu yemek istemiyoruz diyelim yemezsek eğer bir sıkıntı olurmu ve birde ben oturarak çalışan birisiyim ve haliylee kalça ve basen bölgelerimden kilo almaya başladım 8 kilo kadar 58 kiloyum şuan benn basen bölgesinden zayıflamak istiyorm o bölgelere çalışsam sadece olurmuu ve birde bu diyeti ve sporu yaparken günlük olarak detoks suyu önerirseniz hangisini önerirsiniz basen bölgesi yararlı olcaksa veya toksinleri atmak için oturarak çalıştığımız için haliyle bacaklarda şişmeler ve ağrılar olabiliyor hangi detoks suyunu içmeliyiz yani ?
    cevaplarınız içinde şimdiden çok teşşekkür ederim 🙂

  38. İsmail aydoğan dedi ki:

    Kolay gelsin ayşe hanım vardiyalı yani gece de çalışıyorsak bu degişim listesini nasıl uygulayıp kilo verip saglıklı bir yaşam elde edebiliriz yardımcı olabilirmisiniz . Şimdi den
    teşşekürler .

  39. çiğdem uysal dedi ki:

    DİYETİ YAPIĞIM BİR HAFTA SONUNDA DÖRT KİLO VERDİM TABİİ BUNUN BİR KISMI REGLİ OLMADAN BİR GÜN ÖNCE BAŞALADIĞIM İÇİN ÖDEM BÜYÜK İHTİMALLE, EGZERSİZLERİ YAPMASAMDA GÜN İÇERSİNDE DAHA ÇOK YÜRÜMEYE BAŞLADIM VE ASANSÖRÜ HİÇ KULLANMADIM.
    HERŞEYE İÇİN TEŞEKKÜRLER AYŞE HANIM

  40. Gözde Sarı dedi ki:

    Ayşe Hanım merhaba,
    Böyle bir güzellik için teşekkür ediyorum.
    Bugün başlıyorum bu programa. Portakal, avakado ve yaban mersini yerine ne tavsiye edersiniz. Ha bir de pırasa 🙂
    Sevgiler, İzmir den..

  41. melisa dedi ki:

    ayşe hanım merabalar öncelikle bu güzel programı bizimle paylaştığınız için teşekkürler ilk başta inanamadm herkez feci paralar karşılığında bunları paylaşıyorlar çünkü.ben 8 haftalık programı geç duyanlardanım şuanda 3. gündeyim fakat bir şey sormak istiyorum bu spor videoları için 1. gün 2. gün yazıyor ya onları o günlerde yapmamız zorunlumu yoksa haftada 3 günü seçip yayabilirmiyiz? birde bu ara öğünleri acıktığımız saatlerdemi yoksa yemekten 2-2.5 saat sonramı yapmamız gerekiyor? ilginize şimdiden teşekkürler iyi günler

  42. Deniz yildirim dedi ki:

    Listeyi cok begendim ama vejetaryenim. Et urunlerini kac gram baklagil ya da tofu ile dengeleyebilirim? Ya da et yerine yumurta mi yemeliyim? Tesekkurler.

  43. suzan ünal dedi ki:

    Ayşe hanım çok teşekkür ediyorum size bize ne güzel bir imkan sağladınız diyetisyenler çok pahalı kendi kendime de yapamıyordum şimdi yapmaya başlayacağım öncesi ve sonrası fotoğraflarımı size göndereceğim dualarım da olacaksınız siz ve yavrunuz Allah yolunuzu hep açık etsin evladınızın hep güzel günlerini göstersin sevgilerimle

  44. Zeynep Özdemir dedi ki:

    Merhaba , programı takibe almak istiyorum fakat 8 haftalık programı bir düzen halinde altalta linklerin çıkabilecegi duzende bulamıyorum. Sırasıyla 1. Hafta beslenme ve egzersiz , 2. Hafta beslenme ve egzersiz…. vb.. olsa daha iyi ve aradığımizi daha kolay bulmuş olurduk ?? .

  45. gülin göncü dedi ki:

    ben sizi hep takip ediyordum fakat bu programı burada yayınladıgınızı yeni farkettim ve bende inş başlayacagım ama ben çok sebze yiyen biri değilim nasıl olacak bilmiyorum zorlayacagım kendimi saglık için harkasınızzz inş saglıklı kilo veririm ve farkı sizinle paylaşırım

  46. suzan Özçelik dedi ki:

    Ayşe hanım merhaba bu diyet listesini uygulamaya başlayacağım ancak ben peynir tüketemiyorum yerine ne yiyebilirim?
    Teşekkürler.

  47. Çiğdem Dere dedi ki:

    Sevgili Ayşe,
    Programı yeni gördüm. Önce sonuna kadar izledim. Bu nasıl bir emek, nasıl bir insan sevgisi . Muhteşemsin. Bu hizmetleri hiç bir ücret talep etmeden bizlere sunuyorsun. Burada yaptıklarının yarısını bile yapmadan deli paralar alan insanlar var. Senin yaptığın bu iş ancak aşkla ve gönülle olur. İyl ki varsın . Paylaştıkça mutluluğun artsın, kalbin genişlesin.
    Sonsuz teşekkürler.
    Çiğdem Dere

  48. Dilek Tuygun dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım öncelikle bu güzel bilgi paylaşımınız için çok teşekkürler. Çok fazla bir kilo problemim yok 5-6 kilo kadar fazlam var ancak bölgesel olduğu için vermekte problem yaşıyorum:( Basen bölgemde fazlalık var sanırım en zor verilen bölgelerden, kilo verirken hep yüzümden veriyorum ama alırken direk basenlerden alıyorum.Yardımcı olur birkaç bu yönde bilgi paylaşırsanız sevinirim:)

  49. Barbaros dedi ki:

    Merhaba,
    Öncelikle çok teşekkür ederim. Çok makbule geçti. Basit ve minik iki sorum olacak.
    1) Haşlanmış yumurta yiyemem ben çocukluktan beri. Onun alternatifi nedir?
    2) Kahveyi çok severim ki sizde yeterince yazmışsınız. Sade değil sütlü olsa büyük problem olur mu? En azından laktozsuz süt ile olur mu?
    Çokça selam ve sevgiler.

  50. Secil Martin dedi ki:

    Sitenizi yeni kesfettim. Su ana kadar dunya para verip gittigim diyetisyenlerin listesinden cok daha keyifli oldugunu gordum. Ucretsiz olmasi da cabasi;) hepinizin emegine saglik. Gonlunuzden gecen ne varsa nasip olsun.

  51. Zehra sahin dedi ki:

    Iyi diyet listesi. Ama bazıları iyi değil

  52. Merve dedi ki:

    Ben de başlıycam inş cok teşekkur ederim emeginize saglik Allah razı olsun

  53. Sevcan dedi ki:

    20 yaşındayım sağlıklı beslenmek kendimi iyi hissetmek adına bu diyeti uygulamaya çalışacağım.Yaedımlarınız ve destekleriniz için size ve ekibinize teşekkür ederim Ayşe Hanım.

  54. Perizat dedi ki:

    Merhabalar Ayse hn. bizimle paylastiginiz liste icin yanliz 1 haftadan sonra ne yapacagiz 8 haftalik program icin fahis fiyatlar odeyemeyiz. Hic olmazsa bir 15 gunluk program paylassaniz minnettar oluruz.

  55. Selin Övgün Kaçamak dedi ki:

    Ayse hanım merhaba merhaba bu aralar biraz kilo aldım vermek istiyorum Yardımcı olursanız sevinirim

  • Gelecek kadınlardır. Çünkü dişi; tarih boyunca doğuran, bakan, besleyen, onaran, toplayan, iyileştiren, birleştiren, bütünleştirendir. Anne, tanrıça, nine, gelin, teyze, kraliçe, kız evlat. Ayın evreleri gibi tohumdan büyür olgunlaşır ve meyvelerini verir. Kadın barıştır, kadın yuvadır, kadın vatandır. Kadın dünyadır, dünya da kadın. Toprağın, dünyanın enerjisi onda yansır. 
Dün akşam verilen #eleleavonkadınödülleri, üzerine geçen sene Yani 2016 senesinde kazandığım Kadın girişimci ödülünü alırken yaptığım konuşmadan paylaşmak istedim . Her sene olduğu gibi  bu senede harika bir törendi, ilham veren, cesaret veren kadınları görmek beni çok motive etti.. Dün gece töreni izlerken tekrar şunu hatırladım.
—————————————————- Kız kardeşlerim,  dişil enerjinize sahip çıkın, düşüncenizde, evinizde, okulunuzda, mahallenizde ana gibi birleştiren, yapıştıran, iyileştiren olun. Kız kardeşlerim kadını kadınla,  bölmeye çalışanlara, bizi birleştiren şeyin çok daha büyük, çok daha eski, çok daha kutsal ve çok daha kuvvetli olduğunu göstermeye var mısınız? Foto @tworoutes
  • Herkese selam,#apiterazen ile ilgili o kadar çok soru geldi ki sizden, bir canlı yayın yapmaya karar verdim. Bugün saat 19.00’de canlı yayında #ApiteraZen Üzerine sorularınızı cevaplayacağım. Apitera Zen kullanım alanları, bağışıklığı nasıl destekler, aktif içeriğindeki super besinlerin faydaları konuşacağım konular.. Sizi de bekliyorum!! Ne de olsa #bizehergün #ApiteraZen
  • Gününüz aydın olsun, telefonumun içindeki  tatlı insanlar! Bugün bir incelik, nezaket, bir iyilik yaparak bir insanı sevindirme günü olsun mu? Bugün şefkate, nezakete, anlayış, empati ve sevgiye 1 dakika ayırmak ister misin?  Varlığın bu dünyaya bir mesajsa eğer, bu mesajla ne vermek isterdin?  İş arkadaşına gülümsemek, birine yardım etmek, nazik davranmak, güzel bir hanıma kapıyı açmak, birine kocaman sarılmak, ağlayan birine destek vermek, zor durumdaki bir yabancıya yardım etmek, birinin sorununu gidermek. Bana çok iyi geliyor, çünkü hepimiz birbirimizi yukarı çektikçe, yükseleceğiz. Haydi o halde iş başına. Haftan şahane geçsin #whpmystyle  Foto @ozlemyldz_ #kalimera 🇬🇷💙
  • Biz 15 Ocakta, bizlerle beraber 8 Hafta boyunca, kendi sınırlarını yıkarak, konfor alanından çıkmayı, kendi karanlıklarını aydınlatarak #yenibirben diyecek kararlılıkta 10 kişiyi seçmek icin başvurularınızı bekliyoruz! İlerlemeni, iyileşmeni, daha iyi olmanı engelleyen “Eski Sen”e veda etmek istersen, sen de #8HaftadaDeğişim ekibine katıl, kendi hayatının kahramanı ol… #YeniBirBen olma yolunda yanında olacak ekibim alanlarının en iyileri;  Spor Eğitmenlerimiz Burak Ay @myptcom ve Tuğrul Çağrı Yılmazer @tugrulcagriyilmazer ile sporu, Diyetisyen Serap Akyol @dytserapakyol ile doğru beslenmeyi, İlker Çağlayan @_ilkercaglayan_ ile temiz beslenmenin püf noktalarını, profesyonel yaşam koçu  Müge Çevik @mugecevik_ mutluluğu öğrenmeyi, Sporcu mentoru Arzu Alkan @arzualkan_ ile motivasyonu ve asla pes etmemeyi, bendeniz Ayşe Tolga ile de ruh-beden ve zihnin bütünsel yapısını kavramak istiyorsan tam boy fotoğrafın, doğum tarihii, kilonu, boyunu, adresini içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com’a ilet.  Video @firatgurgen İletişim ajansı @idecon_idea
  • Herkese şahane bir cumartesi diliyorum.. Bu hafta sonu sinema keyfi yapacaklara bir müjdem var,  biliyorsunuz yepyeni #apiterazen filmimiz hem tv’de hem de sinemada yayında! Sinemada filminizi izlerken, arada oynayan Apitera Zen  reklam filminden benim yer aldığım karenin fotoğrafını çekin, #BizeHerGün etiketiyle paylaşın, çekilişle ApiteraZen, ApiteraUp ve ApiteraMind kazanma şansı yakalayacak 50 kişiden biri olun. Bence denemeye değer diyorsan, fotonu bekliyoruuumm!!
  • Koskoca bir sene önümüzde, nasıl bir sene olsun istiyorsun? Yeni sene için çözümlemelerim devam ediyor. ♦️YARGILAMA! ♦️ Geçtiğimiz yıllardan buraya  tüm insanlık, kalbimize inen darbeler ve omuzlarımıza inen vicdan denen yükü taşıyarak geldik. Bizim gibi olmayanı öteki, düşünmeyeni başka, aynı fikirde olmayanı dışarıda, bizim gibi davranmayanı başkası ilan ettik.Yargıladık, kınadık, eleştirdik, dışladık, ayıpladık, suçladık. Hep başkasına baktık. Diğerine.. ancak biliyor musun, diğer taraf yok, başkası diye bi şey yok. Bölünme ziihninde, egonla beraber bilincinde  başlıyor. Ayrı olduğunu  unut. Birsin. Her şeyle bir, her şey sensin. Yargıyı kalbinden çıkarmak ve  sevgiyi gerçekten hissetmeye ne dersin? Neden mi, çünkü kalbin dünyanın en önemli enerji merkezidir. kızgınlık, öfke, üzüntü enerjisi kalbinde oldukça çevrende başka bir şey görmeyeceksin. Öz yağlar, bazı elementler, kuartz kristalleri gibi yüksek frekansa sahiptir.  Gül yağı evrensel titreşimi en yüksek materyallerdendir. Kalbini yumuşatmak istersen, aromaterapiyi kullanabilirsin.  Tedavi edici güce sahip,  en üst titreşimde olan öz yağ  Gül öz yağıdır ve 320 Mhz olarak ölçülmüştür.  Saf gül yağını kokla, saf gül suyunu kalbine sevgide kalması için sür, böylece kendine, dünyamıza sevgiyle bakacaksın. Çünkü inan , hepimizin en çok ihtiyacı olan tek şey bu .. 💓Foto @balibey
  • Nedir ApiteraZen? 
Bal, propolis, zencefil, karanfil, tarçın, limon ve karabiberin mükemmel karışımıdır! Soğuk havalardan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekiyor, ApiteraZen vücut direncinizi artırmanıza destek olur.. Bu yüzden #BizeHerGün #ApiteraZen
  • İşteee, beklediğimiz reklam nihayet yayındaaaa!! @balparmakbal ile işbirliğimizin ikinci döneminde yepyeni #apiterazen Reklamımız!! Soğuk havalar, uykusuzluk, stres ve mevsim değişiklikleri kâbusunuz olmasın! Kış aylarında zinde kalmak için #BizeHerGün ApiteraZen yeter. Ajans @alametifarika11 Yönetmen @serdarerener
  • Yeni yıl çözümlemelerine devam. Bugün;
♦️ERTELEME! ♦️Hayat sana rağmen devam ediyor.  Hedeflerini, isteklerini erteleme. Bazen oturduğumuz yerde, hiç bir şey yapmadan  hayatlarımızda olumlu şeyler olacağını, istediklerimizin gerçekleşeceğini sanıyoruz. Şu konuda başarılı olana kadar  mutlu olamam" gibi şeyler söyleyerek,  kendimizi şartlandırıyoruz. Mutlu olmak için sürekli bir sebep, sürekli bir hedef koyuyoruz.. Örneğin; babam iyileşinceye kadar, sevgilimi elde edene kadar ya da şu işe girinceye kadar mutlu olmayacağım gibi . Oysaki gerçek mutluluğu yaşamak için, gerçekten mutlu olmak için tüm bu zorlukların ortasında da geçerli sebeplerimiz, çok pratik yollarımız var. Her sabah sağlıklı kalkabilmek, yediklerimizin tadını alabilmek,  sevmek ve sevilmek, sahip olduğumuz parayla satın alınamayan şeyleri hep hatırlamak.. Şükür edebilmek.. Mutlu olmak  yakalayacağın,  his değildir, bilinçli tercihlerle yaptığın ve sürekli içinde oturduğun bir saraydır.  Foto @motherswallow for @tworoutes
  • Değişim bütünsel olmalıdır. Zihni değiştiremeyen, duygusal olarak kendini tanımayan kişi bedenini kalıcı olarak değiştiremez. 
Ben diyorum ki, mesele değil kilo...
Bu yüzden kilo alıp verirsin, bu yüzden spora başlayıp bırakırsın.. Eksik olan bu, işte bu yüzden, iyi  yaşam öğrenilir dedim ve #8HaftadaDegisim i  2016 Şubat başında hayata geçirdim. Sayısız danışanımız ruhsal, zihinsel ve bedensel olarak değişim yolunda adım attılar ve başardılar! Kendileri icin ideal görüntülerine kavuştular, iyi hissetmeye başladılar,  iyileştiler!! Şimdi sıra bende diyorsan, geri sayım başladı!!! Online olarak dijital platformda Türkiye'nin ilk online bütünsel koçluk programı #8haftadadegisim  başta ben olmak üzere, alanlarında uzman olan diyetisyen, beslenme uzmanı, spor hocaları, estetik cerrahlar, dermatologlar, yaşam koçları, sporcu mentörleri, stil danışmanları, kuaför, makyör ve makyözler, zarafet ve beden dili uzmanları, estetisyenler, diş hekimleri, terapistlerden oluşan 8 Haftada Değişim ekibi sizlerle çalışmak ve tanışmak için bekliyorlar. Yapman gereken: boy, kilo, yaş,  tam boy fotonu, adres ve kısa bir yaşam tarzı bilgilerinle merhaba@aysetolgaiyiyasam.com yollamak
  • İlerlemeni, iyileşmeni, daha iyi olmanı engelleyen “Eski Sen”e veda et. Sen de #8HaftadaDeğişim ekibine katıl, kendi hayatının kahramanı ol… #YeniBirBen darken yanında olacak Spor Eğitmenlerimiz Burak Ay ve Tuğrul Çağrı Yılmazer ile sporu, Diyetisyen Serap Akyol ile doğru beslenmeyi, İlker Çağlayan ile temiz beslenmenin püf noktalarını, Müge Çevik ile mutluluğu öğrenmeyi, Arzu Alkan ile motivasyonu ve asla per etmemeyi, Ayşe Tolga ile de ruh-beden ve zihnin bütünsel yapısını kavramak istiyorsan tam boy fotoğrafın, doğum tarihii, kilonu, boyunu, adresini içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com’a ilet. @8haftadadegisim
  • Başlıyoruz! @8haftadadegisim 4. Dönem 16 Ocakta  baslıyor!! İyi yaşam öğrenilir dedim ve #8HaftadaDegisim i  Şubat 2016  hayata geçirdim. #8HaftadaDeğişim 4. döneminde ruhsal- bedensel ve zihinsel olarak  değişmesine katkıda olacağımız bu değişime  hazır yeni adaylar için sabırsızlanıyoruz. Başvurular için  tam boy fotonuzu, doğum tarihinizi, kilonuzu, boyunuzu, ev adresinizi, iletişim bilgilerinizi  içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com iletiniz.

Takip Et!