© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

8 Haftada değişim – 1. hafta diyet listesi

 

8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..

Hazırsanız, başlayalım

 

Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Salatalık-maydanoz-biber

 

Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay


Öğle:
Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
1 dilim ekmek

Ara öğün:
3-4 adet tam ceviz

Akşam:
180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

 Gece:
1 bardak kefir

2. Gün

Sabah:
2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Domates – Salatalık
Öğle:
Etsiz kuru baklagiller yemeği
2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)

Ara öğün:
3 adet kuru kayısı ya da hurma

Akşam:
150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk

Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)

Gece:
1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt

3. gün

Sabah:
4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6-7 adet badem-fındık
Tarçın

 

Yulaf ezmesinin faydaları

Protein, yağ, diyet lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller bakımından zengin olan yulaf ezmesi özellikle sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Zira yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en önemli yardımcılarındandır. Bununla birlikte antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini dengede tutar ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede etkilidir. Yulaf ezmesi tarifi için:

 

Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay

Öğle:
1 kase çorba (kremasız-unsuz)
Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
1 dilim wasa

Ara öğün:
12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju

Akşam:
180-200 gram Izgara ya da fırın balık
sınırsız yeşil salata

 Gece:
1 orta boy portakal ya da 2 mandalina

Su tüketimi çok önemlidir!

Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.

4. Gün

Kahvaltı

Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su

2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor

4 adet yeşil zeytin

1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa

Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)

Ara öğün:

4 kayısı

2 bardak su

Öğle yemeği:

4 adet ızgara köfte (120 gram)

Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak su

Ara öğün:

3-4 adet ceviz

2 bardak su

Akşam yemeği:

1 kase domates çorbası

8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)

1 adet wasa
1 bardak su

Ara öğün:

1 kase yoğurt

2 bardak su

5. gün

Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 su bardağı az yağlı süt

3 adet kuru kayısı

Ara:

Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma

Tarçının Faydaları

Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?

Öğle:

2 adet yumurta ile omlet

Salata ( çeyrek avokado ile)

1 dilim çavdar ekmeği

Ara:

15 adet çiğ badem
1 fincan yeşil çay

Akşam:

Mantarlı sebze sote

4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
1 bardak az yağlı kefir

6. gün:

1 kase ev yoğurdu

10 adet yaban mersini

3 adet ceviz

1 yemek kaşığı rüşeym

Yabanmersini Faydaları 

Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.

Ara:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle:

200-250 gram ızgara balık

Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)

Ara:

1 dilim peynir

1 adet wasa

Akşam:

3 adet zeytinyağlı enginar

1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu

Salata

Ara:

1 adet orta boy armut

7. gün

2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen

1 dilim çavdar ekmeği

Çeşitli yeşillikler

Ara:

1 fincan rezene çayı

Rezene Çayının Faydaları

Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.

Öğle:

6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak

1 kase ev yoğurdu

Bol salata

Ara:

1 fincan sütlü filtre kahve

10-12 adet çiğ badem

Akşam:

3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek

2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 bardak ayran

Ara:

Yarım greyfurt

1 çay bardağı süt

 

8 Haftada değişim – 1. hafta diyet listesi” yazısı için 63 yorum yapıldı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Gökçe Demirel Kayıkcı dedi ki:

    Şimdi siz bu listeyi,hareketleri yayımlıyorsunuz ya heö de hiçbir çıkar gözetmeden..hani herkes kendini iyi hissetsin diye,hani boyle iyiligi bulastiriyorsunuz ya bir kase yogurdu,3-4 zeytini bahane edip…sag olun,hep olun;) simdiden kendime bir kase bol probiyotikli şanslar;))

  2. yesim yeşil sentut dedi ki:

    Çok çok teşekkürler ayşe tolga hanim umarım bu programa uyarim harika hazirlamissiniz emeginize saglik 👏

  3. Arzu ilgün dedi ki:

    Ayşe hanım emziriyorum 11 aylık kızım var bende yapabilirmiyim bu programı?

  4. Sezen EFE dedi ki:

    Çok teşekkürler….TAKİPTEYİM…..

  5. Mine dedi ki:

    Ayşe hanım, programınız için teşekkür ederim. Yanlış anlamadıysam Diyet listenizi haftanın 7 günü dönüşümlü olarak kullanılacağız değil mi? Teşekkürler, iyi çalışmalar

  6. Bahar özbek dedi ki:

    Dun gormedim bugün başladım ve tum programi uygulayacağım 3 cocuk annesiyim troid hastasıyım kilo verme sorunu yaşıyorum insallah bu sefer sizinde katkinizla başaracağım elinize emeginize saglik ayse tolga

  7. Hilal dedi ki:

    Ayşe hanım öncelikle teşekkür ederiz. Bu 3 günlük diyetten sonra yeni liste vereceksiniz değil mi? Nasıl devam edicez?

  8. Şenay dedi ki:

    Bu işi kimse böyle hayrına yapmaz 🙏 tebrik ederim. Yaptığın işin sadakası bu olsa gerek. 3gün bitince liste başamı dönecek, yoksa yeni listemi yayınlanacak onu anlayamadım.

  9. Ceylan dedi ki:

    Merhaba ,
    Ben de yarın itibariyle başlıyorum. Yurtdışında bugun gibi bir sürü program var hangisi kaç lira o mu bu mu derken siz karşıma çıktını üstelik bedelsiz!!! Harikasınız
    Yarın itibariyle başlıyorum
    Yeni şu an sadece 3 gün var. Devamını ne zaman paylaşacaksınız ?
    Sevgiler

  10. Ceren dedi ki:

    Ayşe Hanım çok teşekkür ederim ama her gün izgara et yada tavuk yerine başka nolabilir. Bazen et tavuk olmayabiliyor. Vejetaryen değilim. Teşekkürler.

  11. Çağla kısacık dedi ki:

    Süpersiniz🙏🙏🙏

  12. gamze dedi ki:

    evet diğer 3 günde aynı listesini uygulayacağız

  13. Selda Çokgezer dedi ki:

    Çok teşekkür ederim Ayşe hanım bende varım.Sizin karşılık
    Beklemeden uzattığınız bu yardım eline bende tutunuyorum.

  14. Gülnaz aydın dedi ki:

    Emeğinize sağlık seviliyorsunuz💜

  15. Ayfer Ören dedi ki:

    Biz de kızım ile birlikte bugün alışverişimizi yaptık ve 1. gün olarak yarın başlıyoruz. Çok teşekkür ederiz .

  16. Veramel dedi ki:

    Seviyorum seni cansın güzel kadın🙏🏼 ben yarın başlıyorum eşim ve arkadaşımla, umarım arada haylazlık yapmam😘🎏🌈💜

  17. Yagmur dedi ki:

    Ayşe Hanım, Yumurta yemiyorsak eğer yumurta yerine hangi besini tüketebiliriz

  18. Özge kocaman dedi ki:

    Çok tatlısınız 💗 Herkes bunlar için dünya para istiyor 🙏

  19. Banu dedi ki:

    Ben yarın başlıyorum ☺ çok çok teşekkürler emeğinize sağlık harikasınız herşey gönlünüzce olsun

  20. Yıldız dedi ki:

    Ayşe hanım wasa nedir acaba?????

  21. Meltem dedi ki:

    Ayşe hanım liste için teşekkürler toplamda yedi gün mü olacak liste ve tekrar başa mı dönecek

  22. Basak dedi ki:

    et ve tavuk yemeyenler icin yalnizca o öğünlere bir alternatif oneriniz var midir? Mercimek salatasi ya da cogunlukla balik odakli bir aksam yemegi gibi.

  23. Aysel dedi ki:

    Hamileler uygulayabilirmi

  24. elif dedi ki:

    hangi marka yulafı kullanalım eti lifalifin içinde gluten var ???????????

  25. Banu dedi ki:

    Ayşe Hn liste bir harika, ama bugünkü yulafı öyle zor yedim ki.. ☹️ Yulaf yerine alternatif bi kahvaltı var mı? Önümüzdeki günlerde yine yulaflı kahvaltı olursa diye sormak istedim..

  26. Kader dedi ki:

    bu listeyi,bu hareketleri,bu tarifleri bir aydan daha az bir süre için hemde astronomik ücret karşılığında pazarlayanlar var
    o yüzden bu güzelliğiniz için teşekkürler
    akşam işten eve gidip oğlumu uyuttuğumda inşallah bir mat bir tayt bismillah deyip başlayacağım bende 🙂
    sevgiler

  27. Başak Güneş Candüz dedi ki:

    Ayşe Hnm harikasınız bugün itibarı ile başladım . Egzersizlerimi yaptım . Motive olmamı ve harekete geçmemi sağladınız çok teşekkürler .Güzel kalpli kadın sizi seviyorum ..

  28. Dönüş Aydoğan dedi ki:

    Sevgili Ayşe Hanım, Benim 3 aylık bir bebeğim var ve sezeryanla doğum yaptım. Kızımın kakasındaki gizli kan ve mukustan dolayı süt ve süt ürünleri tüketmem yasak. Bunların( süt, yoğurt,ayran,kefir) yerine ne ile doldurursam programa uymuş olurum? Teşekkürler sevgiler😘

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Selamlar, öncelikle cok gecmis olsun. Bunu hemen diyetisyenimize soralım İnstagram kullanıyorsanız Dyt Serap Akyol hesabından kendisine sorabilirsiniz

  29. Yasemin dedi ki:

    Harikasınız👏🏼 Bir haftalık liste not alındı 🐥 “Bulaşmasından korkmayacağımız tek şey iyilik olsun”
    💛💛💛

  30. Aysun dedi ki:

    Bayıldım size de listenize de iyi ki varsınız teşekkürler 🌺🙏🙋🏻💕

  31. Güniz dedi ki:

    Ayşe Tolga farkı…Teşekkürler💝👭😘🙏

  32. Günseli dedi ki:

    Teşekkürler❤
    Cancan’ı çok öpüyorum😘😘👸

  33. filiz hanım dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım,
    Birçok diyetisyen araştırıp fiyatı yüzünden yardım alamamıştım. Öyle bir zamanda karşıma çıktınız ki, size ne kadar dua etsem azdır. İyiki varsınız. Tanrım sizi tüm kötülüklerden korusun…

  34. Canan dedi ki:

    Özünüzdeki iyiliğin dışınıza yansıdığı bir gerçek. Kendinizi sürekli geliştirme ve bildiklerinizi gülen yüzünüzle paylaşma halinize hayranım. Özde buluşan İyilikler çoğalsın. Ruh, zihin, beden bütünlüğünde sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
    * Sitenizde kullandığınız işaret kendimi bildim bileli karşıma çıkar. Üstelik boynunda da kolye hali vardır. Bu da bir çekim. Hoşuma gitti.🌟Canan Düzenli

  35. Aysel dedi ki:

    Ayşe hanim bende gluten hassasiyeti ve süt hassasiyeti var. Buyuzden onların yerine ne koyacağım bilemiyorum. Fakat tüketmeme rağmen kilo veremiyorum da. Ne yapabilirim

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Canım 10 senedir bunları yemiyorum. İnanın hayat cok güzel. Glutensiz pek cok gıda cıktı kaldı ki tahılları degil sebzeleri iyi bir karbonhidrat kaynagı olarak kullanmanızı öneririm. Ayrıca süt ve süt ürünleri yerine badem sütü, kefir mayası icerisine smoothieleri denemenizi öneririm.

  36. arzu dedi ki:

    Ayse Hanim, oncelikle cok tesekkurler bilgi paylasiminiz icin.
    Ben suan emzirme donemindeyim , 1 yil 4 ay oldu hala devam ediyoruz, ama artik kilo vermek istiyorum:(
    bu diyet programini emziren bir anne olarak uygulamali miyim ?

    hep buralarda olun, takipteyiz.
    Fransa’dan
    Sevgiler saygilar

  37. FERDA dedi ki:

    Öncelikle herşey için çok teşekkür ederiz size ayşe hanım 🙂
    bu güzel ve iyi bilgileri bizimle paylaştığınız için 🙂
    Benimde size bir kaç sorum olucak cevaplarsanız çok sevinirim 🙂
    Ben de pazartesi gününden başlıcam 1.hafta diyet listesine baktım eksiklerimi hafta sonu tamamlayıp pazartesi günü başlıcam bir sorum olarak sabah kahvaltısına mesela çavdar ekmeği var listede onu yemek istemiyoruz diyelim yemezsek eğer bir sıkıntı olurmu ve birde ben oturarak çalışan birisiyim ve haliylee kalça ve basen bölgelerimden kilo almaya başladım 8 kilo kadar 58 kiloyum şuan benn basen bölgesinden zayıflamak istiyorm o bölgelere çalışsam sadece olurmuu ve birde bu diyeti ve sporu yaparken günlük olarak detoks suyu önerirseniz hangisini önerirsiniz basen bölgesi yararlı olcaksa veya toksinleri atmak için oturarak çalıştığımız için haliyle bacaklarda şişmeler ve ağrılar olabiliyor hangi detoks suyunu içmeliyiz yani ?
    cevaplarınız içinde şimdiden çok teşşekkür ederim 🙂

  38. İsmail aydoğan dedi ki:

    Kolay gelsin ayşe hanım vardiyalı yani gece de çalışıyorsak bu degişim listesini nasıl uygulayıp kilo verip saglıklı bir yaşam elde edebiliriz yardımcı olabilirmisiniz . Şimdi den
    teşşekürler .

  39. çiğdem uysal dedi ki:

    DİYETİ YAPIĞIM BİR HAFTA SONUNDA DÖRT KİLO VERDİM TABİİ BUNUN BİR KISMI REGLİ OLMADAN BİR GÜN ÖNCE BAŞALADIĞIM İÇİN ÖDEM BÜYÜK İHTİMALLE, EGZERSİZLERİ YAPMASAMDA GÜN İÇERSİNDE DAHA ÇOK YÜRÜMEYE BAŞLADIM VE ASANSÖRÜ HİÇ KULLANMADIM.
    HERŞEYE İÇİN TEŞEKKÜRLER AYŞE HANIM

  40. Gözde Sarı dedi ki:

    Ayşe Hanım merhaba,
    Böyle bir güzellik için teşekkür ediyorum.
    Bugün başlıyorum bu programa. Portakal, avakado ve yaban mersini yerine ne tavsiye edersiniz. Ha bir de pırasa 🙂
    Sevgiler, İzmir den..

  41. melisa dedi ki:

    ayşe hanım merabalar öncelikle bu güzel programı bizimle paylaştığınız için teşekkürler ilk başta inanamadm herkez feci paralar karşılığında bunları paylaşıyorlar çünkü.ben 8 haftalık programı geç duyanlardanım şuanda 3. gündeyim fakat bir şey sormak istiyorum bu spor videoları için 1. gün 2. gün yazıyor ya onları o günlerde yapmamız zorunlumu yoksa haftada 3 günü seçip yayabilirmiyiz? birde bu ara öğünleri acıktığımız saatlerdemi yoksa yemekten 2-2.5 saat sonramı yapmamız gerekiyor? ilginize şimdiden teşekkürler iyi günler

  42. Deniz yildirim dedi ki:

    Listeyi cok begendim ama vejetaryenim. Et urunlerini kac gram baklagil ya da tofu ile dengeleyebilirim? Ya da et yerine yumurta mi yemeliyim? Tesekkurler.

  43. suzan ünal dedi ki:

    Ayşe hanım çok teşekkür ediyorum size bize ne güzel bir imkan sağladınız diyetisyenler çok pahalı kendi kendime de yapamıyordum şimdi yapmaya başlayacağım öncesi ve sonrası fotoğraflarımı size göndereceğim dualarım da olacaksınız siz ve yavrunuz Allah yolunuzu hep açık etsin evladınızın hep güzel günlerini göstersin sevgilerimle

  44. Zeynep Özdemir dedi ki:

    Merhaba , programı takibe almak istiyorum fakat 8 haftalık programı bir düzen halinde altalta linklerin çıkabilecegi duzende bulamıyorum. Sırasıyla 1. Hafta beslenme ve egzersiz , 2. Hafta beslenme ve egzersiz…. vb.. olsa daha iyi ve aradığımizi daha kolay bulmuş olurduk ?? .

  45. gülin göncü dedi ki:

    ben sizi hep takip ediyordum fakat bu programı burada yayınladıgınızı yeni farkettim ve bende inş başlayacagım ama ben çok sebze yiyen biri değilim nasıl olacak bilmiyorum zorlayacagım kendimi saglık için harkasınızzz inş saglıklı kilo veririm ve farkı sizinle paylaşırım

  46. suzan Özçelik dedi ki:

    Ayşe hanım merhaba bu diyet listesini uygulamaya başlayacağım ancak ben peynir tüketemiyorum yerine ne yiyebilirim?
    Teşekkürler.

  47. Çiğdem Dere dedi ki:

    Sevgili Ayşe,
    Programı yeni gördüm. Önce sonuna kadar izledim. Bu nasıl bir emek, nasıl bir insan sevgisi . Muhteşemsin. Bu hizmetleri hiç bir ücret talep etmeden bizlere sunuyorsun. Burada yaptıklarının yarısını bile yapmadan deli paralar alan insanlar var. Senin yaptığın bu iş ancak aşkla ve gönülle olur. İyl ki varsın . Paylaştıkça mutluluğun artsın, kalbin genişlesin.
    Sonsuz teşekkürler.
    Çiğdem Dere

  48. Dilek Tuygun dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım öncelikle bu güzel bilgi paylaşımınız için çok teşekkürler. Çok fazla bir kilo problemim yok 5-6 kilo kadar fazlam var ancak bölgesel olduğu için vermekte problem yaşıyorum:( Basen bölgemde fazlalık var sanırım en zor verilen bölgelerden, kilo verirken hep yüzümden veriyorum ama alırken direk basenlerden alıyorum.Yardımcı olur birkaç bu yönde bilgi paylaşırsanız sevinirim:)

  49. Barbaros dedi ki:

    Merhaba,
    Öncelikle çok teşekkür ederim. Çok makbule geçti. Basit ve minik iki sorum olacak.
    1) Haşlanmış yumurta yiyemem ben çocukluktan beri. Onun alternatifi nedir?
    2) Kahveyi çok severim ki sizde yeterince yazmışsınız. Sade değil sütlü olsa büyük problem olur mu? En azından laktozsuz süt ile olur mu?
    Çokça selam ve sevgiler.

  50. Secil Martin dedi ki:

    Sitenizi yeni kesfettim. Su ana kadar dunya para verip gittigim diyetisyenlerin listesinden cok daha keyifli oldugunu gordum. Ucretsiz olmasi da cabasi;) hepinizin emegine saglik. Gonlunuzden gecen ne varsa nasip olsun.

  51. Zehra sahin dedi ki:

    Iyi diyet listesi. Ama bazıları iyi değil

  52. Merve dedi ki:

    Ben de başlıycam inş cok teşekkur ederim emeginize saglik Allah razı olsun

  • Sonbahaaar, bu sabah da böyle. #şükranoyunu son haftası. Bugün, şu yemyeşilken mevsimi geçen ve düşen yaprak gibi değişeceğini bil ve değişimden korkma! Hücrelerin her an ölüp, yenileri gelirken, dünya her an devinim ve değişim içindeyken- sen nasıl değişmekten korkarsın? Her yeni güne, dünyayı birlikte değiştirme çabamıza duyduğun şükranla başla. Kendini geliştirmen için niyetini koy,  çevrenden ilham ve destek gelecek. #değişimsensin Dünyada ihtiyaç duyduğun değişim senden gelsin🍂
  • Ekim ayı, her sene #MemeSağlığıFarkındalıkAyı olarak kutlanıyor.. Bu ay içerisinde pek çok etkinlikte konuşmacıydım. Sağlığın kaybedilecek bir şey değil - beslenme, uyku, egzersiz, tamamlayıcı tıp metotları ile korunması gereken bir şey olduğunu anlatıyorum. İyi yaşam bİr bütündür:  bedensel, enerjetik, ruhsal ve zihinsel seviyede bütünsel şifa üzerinden koruyucu yaklaşım nedir, bugün 14.00’te @memeder in @emaarsquaremall da düzenlediği #MemeSağlığıFarkındalıkfestivali anlatacağım
  • #tomtomtasarimsokakta tasarım, sanat, moda, müzik, gastronomi gibi farklı disiplinleri bünyesinde bulunduran Harika bir etkinlik. Pazar gününüzü ayırın İtalyan lisesi sokağına gelin derim. Sevgili @baharkorcan  @serraarikok Serra Arıkök, @hakankodal Hakan Kodal  liderliğinde #tomtomtasarimsokakta nedir merak ederseniz, detaylar #instastory
  • Harika bir etkinlikte yine #SporlaKalTürkiye dedik!! Bizle spor yapamadım diye üzülme  @lcwaikiki ile #youtube kanalıma şahane Videolar çektik.. Vücudun farklı bölgelerini çalıştıracağınız harika egzersiz serileri için profilimdeki linke tıkla, #SporlaKalTürkiye #lcwsporlakal #lcwaikiki
  • Biz geçen cumartesi Bebekte çok iyi vakit geçirdik, harika spor yaptık, yepyeni şeyler öğrendik.. Kaçırdım diye üzülme, 21 Ekim Cumartesi günü saat 13:30’da Caddebostan sahilindeyiz, LCWaikiki #SporlaKalTürkiye etkinliğinde @myptofficial Burak Ay hocamızla spor yapacak, iyi yaşam tüyolarımı paylaşacağım.. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım.
@lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • Yaşamındaki sınırlar yalnızca senin belirlediklerindir.. #SınırlarıKaldır #GalaxyS8  @SamsungTürkiye
  • 21 Ekim Cumartesi günü saat 13:30’da Caddebostan sahilindeyiz, LCWaikiki #SporlaKalTürkiye etkinliğine hepinizi bekliyorum. @myptofficial Burak Ay hocamızla spor yapacak, iyi yaşam tüyolarımı paylaşacağım.. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım.
@lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • Günaydıııınnn!! Harika bir video! Paylaşmak istedim. Kendi sanatını halkı yükseltmek için, iyileştirmek için kullanan sanatçıya selam olsun. Kızlar güçlü, akıllı, hızlı, becerikli, çalışkan, narin, güzel ve başarılıdır. Bakın @beyonce kraliçem, dünyadaki tüm kız çocuklarına eğitim, daha iyi hayat şartları sağlamak için global bir farkındalık projesi başlattı! Kız çocuklarına uygulanan şiddeti, ayrımcılığı, cinsel obje olarak kullanılmalarına karşı çıkan bu kampanyada diyor ki:  Tüm dünyadan kızlarımızı hayallerini gerçekleştirebilmeleri için destekleyelim. Bağışlarınız için www.globalgoals.org/dayofthegirl
  • Yetenekli ve centilmen arkadasım  @memetozer1907 in, @memetozerilemutfakta programına konuğum. Saat 13.15 te #foxtv de, biribirinden lezzetli yemekleri yaparken  neler konuşuyoruz neler. Bekleriz #memetözerilemutfakta
  • Bugün #dünyagıdagünü. 
Dünyada 2,1 milyar insan açlık ve yoksulluk sınırının altında yaşıyor. Buna rağmen üretilen gıdanın üçte biri sofralara bile gelmeden çöpe gidiyor. Gıda nimettir dostlar. Tüketebileceğimizden fazlasını almadan, saklama koşullarına uygun saklamalı . Çocuklarımıza gıdanın değerini öğretmeli.
  • @shabalifeclub spora gönül vermiş iki kadın girişimcinin Acıbademdeki spor ve iyi yaşam Merkezi, ben de artık burdayım.. Sağlıklı ve iyi yaşam atölye çalışmalarım için @shabalifeclub hesabını takipte kalın! Saat 15.15’ ten itibaren  iyi yaşam sohbetiyle canlı yayındayım, beklerim!  Sevgili Hidayet- Banu Türkoğlu çiftinin arasında ilk kez kısa boylu kaldım🙏🏻💚
  • Harika bir etkinliktiii!! #SporlaKalTürkiye dedik, gelenlerle Bebek parkını salladık, @lcwaikiki ile spor keyfini ben ve  @myptofficial ile beraber çıkarmak isteyen herkesi 21 Ekim Cumartesi Caddebostan sahile bekliyorum!

Takip Et!