© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Evde Zayıflamanın 20 Yolu

Evde Zayıflamanın 20 Yolu

Kışın biraz kilo aldık ve yaz mevsiminin enerjisini daha fit bir şekilde yaşamak istiyorum diyenlerdenseniz size bazı önerilerim olacak. Hele bir de spor salonuna gidecek vaktiniz yok, yaşadığınız yerde de dışarıda spor yapmaya uygun ortam yoksa o zaman evde zayıflamanın yollarını bulmamız lazım. Zayıflamak için aslında ne sokağa çıkmaya ne spor salonlarına gitmeye ne de çok fazla para harcamaya gerek yok. Ama sizin kesinlikle disiplinli ve tutarlı olmanız gerekiyor. Eğer hazırsanız çok basit, uygulanması kolay, kesinlikle sizi hedefinize ulaştıracak zayıflama önerilerine bir bakalım!

  • Bol bol su için!

Artık klasik hale gelen bir öneri olan fazlaca su içmek, tabiî ki benim listemin de başında yer alıyor. Yemek masasına oturunca kendinizi kaybediyorsanız, yemeklerden önce 1 büyük bardak ya da 2 su bardağı oda sıcaklığında su için. Midenizin bir bölümü bu su ile dolacak ve normalde yediğinizden daha az yemek yiyeceksiniz. O kadar kısa süre içinde doyacaksınız ki, siz bile şaşıracaksınız.

  • Sabah aç karnına limonlu ya da sirkeli su için!

Sabah uyanır uyanmaz eliniz hemen kahve fincanına gitmesin. Metabolizmanızın hızlı çalışması, sabah sabah ihtiyaç duyduğunuz C vitaminini alabilmeniz, enerjinizi yükseltebilmeniz için koca bir bardak dolusu limonlu ılık su içmeniz gerekiyor. Limonlu istemezseniz ılık suyunuzun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı da bal atabilirsiniz.

  • Porsiyonlarınızı küçültün!

Zayıflamak istiyorsanız, klasik yemek takımınızı bir süreliğine, hatta sonsuza kadar yüksek bir rafa kaldırın. Zaten yemek tabağınızı ağzına kadar doldurmak, hiç de sağlıklı değil. Ancak az yemek istiyorsanız, klasik yemek tabaklarınıza biraz yemek koyup onunla doyarım diye düşünmeyin. Zira tabağı tam olarak doldurmadığınızda gözünüz aç kalacağı için o kadarlık bir yemekle mideniz de doymayacaktır. Önce gözümüz doysun diye tabakları küçültüyoruz ve asla ikinci bir tabağı istemiyoruz.

  • Her yemeğin yanında büyük bir kase dolusu salatanız olsun!

Yağlı, salçalı yemekler elbette ki hepimizin damak tadına hitap ediyor. Tamam, kabul ediyorum o yemekleri de yiyelim. Ama küçük bir tabak sulu yemeğin yanında bol yeşilli bir kase salatanız olsun. Salata sosunuz da bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı elma sirkesinden oluşsun. Bu sayede bir kase çorba ya da küçük bir porsiyon yemek ve bol salata sizi tıka basa doyurur.

  • Ara öğünlerde kuru meyve değil de, yaş meyve yiyin!

Kuru meyveler çok lezzetli ve kesinlikle sağlıklı, ancak kilo verme sürecinde kuru meyvelerden uzak durmanızı öneriyorum. Zira kuru meyvelerin kalorisi, şeker oranı, taze meyvelerden daha fazla. Bu bakımdan ister işe, okula giderken yanınıza biraz kiraz, çilek, kayısı gibi mevsim meyvelerinden alın, isterseniz de evde otururken mideniz kazınınca biraz taze meyve atıştırın. Bu sayede hem enerji kazanacak hem de açlığınızı yatıştıracaksınız, boş yere fazladan kalori almamış olacaksınız. Ancak taze meyve yerken de miktarı abartmamakta fayda var.

  • Bitter çikolata yiyin!

Tatlılardan, atıştırmalıklardan uzak duramıyorsanız, size asla yemeyin diyemem. Ama pastalar, kekler, sütlü çikolatalar zayıflama sürecinde yasak. Bunun yerine bir parça bitter çikolata ile tatlı isteğinizi yatıştırabilir, normalde alacağınız kalori miktarını azaltabilirsiniz.

  • Her sabah mekik çekin!

Evde zayıflamak, deyince spor yok zannetmeyin. Egzersiz hayatımızın ayrılmaz bir parçası olmak durumunda. Bu sebeple sabah erkenden uyanınca elimizi yüzümüzü yıkayıp hemen mekik pozisyonu alalım. Egzersize dayanıklılık durumunuza göre en az 10-15 tane mekik çekin. İlerleyen dönemde mekik sayılarını artırabilirsiniz.

  • Merdiven inin, çıkın!

Aslında zayıflamak inanın çok kolay. Zira her evin az ya da çok merdiveni var değil mi? Spor salonlarındaki egzersiz aletlerinden alacağınız performansın çok daha fazlasını apartmanın merdiveninden alabilirsiniz. Sabah işe giderken ya da akşam işten dönerken asansör değil de merdivenleri kullanın. Elbette ki 10 kat merdiven çıkmaktan bahsetmiyorum. Ama 3 kat merdiven çıkmak, inmek çok da zor olmayacaktır. Bu sayede basenlerdeki, bacaklardaki yağlar eriyecek, kas kütleniz ve dayanıklılığınız artacak.

  • Ara öğünleri atlamayın!

Rejim yapma moduna girenlerin en sık yaptıkları hata saatlerce aç kalmaktır. Metabolizmamız beynimizin kontrolü altında çalışıyor. Siz bir süre hiçbir şey yemeden durduğunuzda beyin, sindirim sistemine “sakın besinleri harcama, çünkü kıtlık var” şeklinde bir emir veriyor. Doğal olarak da yediklerimiz depolanıyor. Ama sık aralıklarla düşük kalorili atıştırmalıklarla, metabolizma hızlandırıcı besinlerle beslendiğimizde sindirim fonksiyonlarımız çok daha iyi çalışıyor.

  • Atıştırmalıklarınız bol protein ve lif, az karbonhidrat içersin!

Pek çok kişi zayıflamanın sadece az yemekle mümkün olacağını düşünür. Aslında az yemekten öte neyi ne kadar yediğimiz de önemlidir. Zayıflamaya çalışma döneminde yediklerimizin bol protein içermesi kendimizi tok tutmamızı sağlar. Bol lif içeren besinler sindirim sisteminin hızlı çalışmasını sağlayacak. Düşük karbonhidratlı beslenmek ise vücutta yağ depolanmasını azaltmak, kan şekerinin hızlı inip çıkmasını önlemek anlamına geliyor. İşte tüm bunları bir araya getirince de kilo vermek kaçınılmazdır.

  • Akşam yemeğinde hafif beslenin!

Sabah işe gitme telaşıyla, öğle vakti çalışma yoğunluğuyla çok zengin beslenemeyenler genellikle akşam yemeklerinde kontrolü kaçırıyorlar. Kilo vermek istiyorsanız aslında bunun tam tersini uygulamanız gerekiyor. Sabah çok doyurucu bir kahvaltı, öğlen yine besleyici bir öğün, akşam ise çorba, salata ve zeytinyağlı bir sebze yemeği sizin kilo verme maceranızı kesinlikle olumlu yönde destekleyecektir. Akşam yemeklerinde aşırı yağlı, tuzlu, kalorili besinlerden uzak durun.

  • Akşam yemeğinizi erken saatlerde yiyin!

Çalışma saatleriniz her nasıl olursa olsun, zayıflamak istiyorsanız akşam en geç saat 7’de akşam yemeğinizi yemiş olmalısınız. Bundan sonraki ara öğününüzde belki küçük bir porsiyon meyve ya da bir kase yoğurt da tüketebilirsiniz. Ancak tüm bu yeme, içme işinizi uykuya geçmeden en az 2, hatta 2 buçuk saat önceden bitirmiş olmanız gerekiyor.

  • Her gece ortalama 7 saat uyuyun!

Sanki çok uyumak kilo aldıracak gibi bir anlayış var. Ancak bu tamamen yanlıştır. Zira az uyuyan kişiler, gün boyu kendilerini yorgun ve enerjisiz hissederler. Hal böyle olunca da gün içinde enerji kazanmak için bol bol kalorili besinler atıştırırlar, uyanık kalmak için de çokça çay, kahve içerler. İşte bu da zayıflama sürecinin sekteye uğraması anlamına geliyor. Bunun için daha uzun saatler uyumaya, iyice dinlemiş olmaya dikkat edin.

  • Kahvaltıda mutlaka yumurta yiyin!

Çok klişe olacak, ama kahvaltı günün en önemli öğünüdür. İşte bu kahvaltıda karbonhidrat yönünden zayıf, protein bakımından da zengin beslenmek gerekiyor. Sabahları 1, hatta seviyorsanız 2 yumurtadan yaptığınız bir omlet sizin saatlerce tok ve dinç kalmanızı sağlayacaktır. Bu sayede kahvaltıdan 2 saat sonrasında açlığınızı yatıştırmak için sağlıksız atıştırmalıklara ihtiyaç duymayacaksınız.

  • Yoğurt, beslenmenizin vazgeçilmezi olsun!

Yoğurt, hem de evde sağlıklı koşullarda mayalanmış bir yoğurt, zayıflamak isteyenlerin en önemli yardımcısıdır. Bolca protein ve kalsiyum içeren ev yoğurdunun zayıflama amacınıza sizi ulaştıracağından şüpheniz olmasın. Midenize aldığınız diğer besinlerle karşılaştırıldığında, yoğurt kesinlikle daha uzun süre midenizde kalır ve bu sayede tokluk hissiniz sizi terk etmeyecek. Bir de yoğurdun metabolizmayı hızlandırıcı, idrar söktürücü, ödem attırıcı özellikleri, serbest radikallerle savaşan antioksidan zengini olması kesinlikle paha biçilemez. İşte bunun için ev yoğurdunuzun içine birkaç tane taze meyve doğrayın ve dışarı çıkarken yanınızda götürün. Akşam yemeklerinde de 1 kase yoğurt yemeyi sakın unutmayın.

  • Zeytinyağı tüketin!

Doğal, soğuk sıkım zeytinyağları vücudumuzun gün içinde ihtiyaç duyduğu pek çok vitamini ve minerali bize sunuyor. Zeytinyağının içeriğinde yüksek oranda bulunan D vitamini sizi güçlü ve canlı kılarken, zeytinyağlı yemekler, salatalarla çok daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Zeytinyağı sayesinde sindirim sisteminiz çok iyi çalışacak, metabolizmanız hızlanacak, bağışıklık sisteminiz güçlenecek ve zararlı toksinleri vücudunuzdan çok daha kolay bir şekilde atabileceksiniz.

  • Yağsız et ve balık tüketin!

Kilo vermek için çok fazla çaba gösterip de kilo verememenin en önemli sebeplerinden birisi yeterince protein almamaktır. Protein denildiğinde de aklımıza ilk olarak gelen et ve balık en sağlıklı protein kaynaklarındandır. Özellikle etin sindirilme süreci diğer besinlere göre çok daha uzundur ve hal böyle olunca uzun süre tok kalmak, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak mümkün olur. Beslenmemizde proteine ağırlık verdiğimizde kalori yakma hızı da kesinlikle artacaktır. Sağlık ve besleyicilik bakımından düşündüğümüzde balığın ve etin yerini tutabilecek çok fazla besin maddesi bulunmamaktadır.

  • Kendinize gerçekçi ve kısa vadeli hedefler belirleyin!

40 beden birinin 34 bedene sahip olmak istemesi normal karşılanabilir. Ancak aslında kısa süre içinde gerçekleşmesi çok da mümkün değildir. Ya da şöyle bakalım, belki de kısa sürede gerçekleşir, ama bu dönem içinde sağlığını kaybetme riski var. Zira haftada 2-3 kilodan daha fazla zayıflamak, kesinlikle sağlığımızdan bazı şeyleri eksiltecektir. İşte bu bağlamda zayıflamak isteyenlerin kendilerine kısa süreli ve gerçekçi hedefler koyması daha mantıklı olacaktır. Örneğin; 2 haftalık ya da 1 aylık bir hedef koymak, “1 ay içinde 40 bedenden 38 bedene düşeceğim” ya da “2 hafta içinde 4 kilo vereceğim” şeklinde bir hedef belirlemek gerekiyor. Bu sayede kilo verme sürecinde motivasyon da yüksek olacaktır.

  • Bitki çayları içmeyi alışkanlık haline getirin!

Çay, kahve, meyve suyu, kola gibi içecekleri çok seviyor olabilirsiniz. Ancak kilo vermek istiyorsanız çayı ve kahveyi günde 2 fincan şeklinde sınırlandırın. Asitli, gazlı, şekerli kola, meyve suyu gibi içecekleri ise tamamen hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine size enerji verecek, midenizi, sindirim sisteminizi rahatlatacak, metabolizmanızı hızlandıracak bitki çaylarından ve özellikle de yeşil çaydan günde 3-4 fincan için. Yeşil çayınızın içine birkaç tane taze nane yaprağı, bir dilim limon da atarak kilo verme sürecinize katkıda bulunabilirsiniz.

  • 12 saat kuralını mutlaka uygulayın!

Gün 24 saat, siz bu 24 saatin 12 saatinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere en fazla 6 öğün beslenebilirsiniz. Ancak geri kalan 12 saat içinde su ve bitki çayı dışında her hangi bir şey yiyip içmeyin. Şöyle ki; sabah saat 8’de uyandınız bir bardak ılık limonlu suyunuzu içtiniz, besleyici bir kahvaltı yaptınız. Saat 11 gibi sağlıklı bir atıştırmalık, 12 buçuk 1 gibi de doyurucu bir öğle yemeği yediniz. Saat 3 buçuk 4 civarında bir kase yoğurt ya da biraz kuruyemiş atıştırdınız. 6 buçuk 7 gibi akşam yemeğinizi yediniz ve en son saat 8’de küçük bir porsiyon meyve ya da küçük bir sütlü tatlı olabilir. Saat 8’den sonra su ve bitki çayı dışında hiçbir şey yemek içmek yok. Bu sizin zayıflamaya giden yolda en önemli rotanız olsun.

One thought on “Evde Zayıflamanın 20 Yolu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Gozde dedi ki:

    Merhaba 8nsulin direncim var ilacda kullaniyorum ancak kilo veremiyorum. Ne yapmaliyim ?

  • Gelecek kadınlardır. Çünkü dişi; tarih boyunca doğuran, bakan, besleyen, onaran, toplayan, iyileştiren, birleştiren, bütünleştirendir. Anne, tanrıça, nine, gelin, teyze, kraliçe, kız evlat. Ayın evreleri gibi tohumdan büyür olgunlaşır ve meyvelerini verir. Kadın barıştır, kadın yuvadır, kadın vatandır. Kadın dünyadır, dünya da kadın. Toprağın, dünyanın enerjisi onda yansır. 
Dün akşam verilen #eleleavonkadınödülleri, üzerine geçen sene Yani 2016 senesinde kazandığım Kadın girişimci ödülünü alırken yaptığım konuşmadan paylaşmak istedim . Her sene olduğu gibi  bu senede harika bir törendi, ilham veren, cesaret veren kadınları görmek beni çok motive etti.. Dün gece töreni izlerken tekrar şunu hatırladım.
—————————————————- Kız kardeşlerim,  dişil enerjinize sahip çıkın, düşüncenizde, evinizde, okulunuzda, mahallenizde ana gibi birleştiren, yapıştıran, iyileştiren olun. Kız kardeşlerim kadını kadınla,  bölmeye çalışanlara, bizi birleştiren şeyin çok daha büyük, çok daha eski, çok daha kutsal ve çok daha kuvvetli olduğunu göstermeye var mısınız? Foto @tworoutes
  • Herkese selam,#apiterazen ile ilgili o kadar çok soru geldi ki sizden, bir canlı yayın yapmaya karar verdim. Bugün saat 19.00’de canlı yayında #ApiteraZen Üzerine sorularınızı cevaplayacağım. Apitera Zen kullanım alanları, bağışıklığı nasıl destekler, aktif içeriğindeki super besinlerin faydaları konuşacağım konular.. Sizi de bekliyorum!! Ne de olsa #bizehergün #ApiteraZen
  • Gününüz aydın olsun, telefonumun içindeki  tatlı insanlar! Bugün bir incelik, nezaket, bir iyilik yaparak bir insanı sevindirme günü olsun mu? Bugün şefkate, nezakete, anlayış, empati ve sevgiye 1 dakika ayırmak ister misin?  Varlığın bu dünyaya bir mesajsa eğer, bu mesajla ne vermek isterdin?  İş arkadaşına gülümsemek, birine yardım etmek, nazik davranmak, güzel bir hanıma kapıyı açmak, birine kocaman sarılmak, ağlayan birine destek vermek, zor durumdaki bir yabancıya yardım etmek, birinin sorununu gidermek. Bana çok iyi geliyor, çünkü hepimiz birbirimizi yukarı çektikçe, yükseleceğiz. Haydi o halde iş başına. Haftan şahane geçsin #whpmystyle  Foto @ozlemyldz_ #kalimera 🇬🇷💙
  • Biz 15 Ocakta, bizlerle beraber 8 Hafta boyunca, kendi sınırlarını yıkarak, konfor alanından çıkmayı, kendi karanlıklarını aydınlatarak #yenibirben diyecek kararlılıkta 10 kişiyi seçmek icin başvurularınızı bekliyoruz! İlerlemeni, iyileşmeni, daha iyi olmanı engelleyen “Eski Sen”e veda etmek istersen, sen de #8HaftadaDeğişim ekibine katıl, kendi hayatının kahramanı ol… #YeniBirBen olma yolunda yanında olacak ekibim alanlarının en iyileri;  Spor Eğitmenlerimiz Burak Ay @myptcom ve Tuğrul Çağrı Yılmazer @tugrulcagriyilmazer ile sporu, Diyetisyen Serap Akyol @dytserapakyol ile doğru beslenmeyi, İlker Çağlayan @_ilkercaglayan_ ile temiz beslenmenin püf noktalarını, profesyonel yaşam koçu  Müge Çevik @mugecevik_ mutluluğu öğrenmeyi, Sporcu mentoru Arzu Alkan @arzualkan_ ile motivasyonu ve asla pes etmemeyi, bendeniz Ayşe Tolga ile de ruh-beden ve zihnin bütünsel yapısını kavramak istiyorsan tam boy fotoğrafın, doğum tarihii, kilonu, boyunu, adresini içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com’a ilet.  Video @firatgurgen İletişim ajansı @idecon_idea
  • Herkese şahane bir cumartesi diliyorum.. Bu hafta sonu sinema keyfi yapacaklara bir müjdem var,  biliyorsunuz yepyeni #apiterazen filmimiz hem tv’de hem de sinemada yayında! Sinemada filminizi izlerken, arada oynayan Apitera Zen  reklam filminden benim yer aldığım karenin fotoğrafını çekin, #BizeHerGün etiketiyle paylaşın, çekilişle ApiteraZen, ApiteraUp ve ApiteraMind kazanma şansı yakalayacak 50 kişiden biri olun. Bence denemeye değer diyorsan, fotonu bekliyoruuumm!!
  • Koskoca bir sene önümüzde, nasıl bir sene olsun istiyorsun? Yeni sene için çözümlemelerim devam ediyor. ♦️YARGILAMA! ♦️ Geçtiğimiz yıllardan buraya  tüm insanlık, kalbimize inen darbeler ve omuzlarımıza inen vicdan denen yükü taşıyarak geldik. Bizim gibi olmayanı öteki, düşünmeyeni başka, aynı fikirde olmayanı dışarıda, bizim gibi davranmayanı başkası ilan ettik.Yargıladık, kınadık, eleştirdik, dışladık, ayıpladık, suçladık. Hep başkasına baktık. Diğerine.. ancak biliyor musun, diğer taraf yok, başkası diye bi şey yok. Bölünme ziihninde, egonla beraber bilincinde  başlıyor. Ayrı olduğunu  unut. Birsin. Her şeyle bir, her şey sensin. Yargıyı kalbinden çıkarmak ve  sevgiyi gerçekten hissetmeye ne dersin? Neden mi, çünkü kalbin dünyanın en önemli enerji merkezidir. kızgınlık, öfke, üzüntü enerjisi kalbinde oldukça çevrende başka bir şey görmeyeceksin. Öz yağlar, bazı elementler, kuartz kristalleri gibi yüksek frekansa sahiptir.  Gül yağı evrensel titreşimi en yüksek materyallerdendir. Kalbini yumuşatmak istersen, aromaterapiyi kullanabilirsin.  Tedavi edici güce sahip,  en üst titreşimde olan öz yağ  Gül öz yağıdır ve 320 Mhz olarak ölçülmüştür.  Saf gül yağını kokla, saf gül suyunu kalbine sevgide kalması için sür, böylece kendine, dünyamıza sevgiyle bakacaksın. Çünkü inan , hepimizin en çok ihtiyacı olan tek şey bu .. 💓Foto @balibey
  • Nedir ApiteraZen? 
Bal, propolis, zencefil, karanfil, tarçın, limon ve karabiberin mükemmel karışımıdır! Soğuk havalardan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekiyor, ApiteraZen vücut direncinizi artırmanıza destek olur.. Bu yüzden #BizeHerGün #ApiteraZen
  • İşteee, beklediğimiz reklam nihayet yayındaaaa!! @balparmakbal ile işbirliğimizin ikinci döneminde yepyeni #apiterazen Reklamımız!! Soğuk havalar, uykusuzluk, stres ve mevsim değişiklikleri kâbusunuz olmasın! Kış aylarında zinde kalmak için #BizeHerGün ApiteraZen yeter. Ajans @alametifarika11 Yönetmen @serdarerener
  • Yeni yıl çözümlemelerine devam. Bugün;
♦️ERTELEME! ♦️Hayat sana rağmen devam ediyor.  Hedeflerini, isteklerini erteleme. Bazen oturduğumuz yerde, hiç bir şey yapmadan  hayatlarımızda olumlu şeyler olacağını, istediklerimizin gerçekleşeceğini sanıyoruz. Şu konuda başarılı olana kadar  mutlu olamam" gibi şeyler söyleyerek,  kendimizi şartlandırıyoruz. Mutlu olmak için sürekli bir sebep, sürekli bir hedef koyuyoruz.. Örneğin; babam iyileşinceye kadar, sevgilimi elde edene kadar ya da şu işe girinceye kadar mutlu olmayacağım gibi . Oysaki gerçek mutluluğu yaşamak için, gerçekten mutlu olmak için tüm bu zorlukların ortasında da geçerli sebeplerimiz, çok pratik yollarımız var. Her sabah sağlıklı kalkabilmek, yediklerimizin tadını alabilmek,  sevmek ve sevilmek, sahip olduğumuz parayla satın alınamayan şeyleri hep hatırlamak.. Şükür edebilmek.. Mutlu olmak  yakalayacağın,  his değildir, bilinçli tercihlerle yaptığın ve sürekli içinde oturduğun bir saraydır.  Foto @motherswallow for @tworoutes
  • Değişim bütünsel olmalıdır. Zihni değiştiremeyen, duygusal olarak kendini tanımayan kişi bedenini kalıcı olarak değiştiremez. 
Ben diyorum ki, mesele değil kilo...
Bu yüzden kilo alıp verirsin, bu yüzden spora başlayıp bırakırsın.. Eksik olan bu, işte bu yüzden, iyi  yaşam öğrenilir dedim ve #8HaftadaDegisim i  2016 Şubat başında hayata geçirdim. Sayısız danışanımız ruhsal, zihinsel ve bedensel olarak değişim yolunda adım attılar ve başardılar! Kendileri icin ideal görüntülerine kavuştular, iyi hissetmeye başladılar,  iyileştiler!! Şimdi sıra bende diyorsan, geri sayım başladı!!! Online olarak dijital platformda Türkiye'nin ilk online bütünsel koçluk programı #8haftadadegisim  başta ben olmak üzere, alanlarında uzman olan diyetisyen, beslenme uzmanı, spor hocaları, estetik cerrahlar, dermatologlar, yaşam koçları, sporcu mentörleri, stil danışmanları, kuaför, makyör ve makyözler, zarafet ve beden dili uzmanları, estetisyenler, diş hekimleri, terapistlerden oluşan 8 Haftada Değişim ekibi sizlerle çalışmak ve tanışmak için bekliyorlar. Yapman gereken: boy, kilo, yaş,  tam boy fotonu, adres ve kısa bir yaşam tarzı bilgilerinle merhaba@aysetolgaiyiyasam.com yollamak
  • İlerlemeni, iyileşmeni, daha iyi olmanı engelleyen “Eski Sen”e veda et. Sen de #8HaftadaDeğişim ekibine katıl, kendi hayatının kahramanı ol… #YeniBirBen darken yanında olacak Spor Eğitmenlerimiz Burak Ay ve Tuğrul Çağrı Yılmazer ile sporu, Diyetisyen Serap Akyol ile doğru beslenmeyi, İlker Çağlayan ile temiz beslenmenin püf noktalarını, Müge Çevik ile mutluluğu öğrenmeyi, Arzu Alkan ile motivasyonu ve asla per etmemeyi, Ayşe Tolga ile de ruh-beden ve zihnin bütünsel yapısını kavramak istiyorsan tam boy fotoğrafın, doğum tarihii, kilonu, boyunu, adresini içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com’a ilet. @8haftadadegisim
  • Başlıyoruz! @8haftadadegisim 4. Dönem 16 Ocakta  baslıyor!! İyi yaşam öğrenilir dedim ve #8HaftadaDegisim i  Şubat 2016  hayata geçirdim. #8HaftadaDeğişim 4. döneminde ruhsal- bedensel ve zihinsel olarak  değişmesine katkıda olacağımız bu değişime  hazır yeni adaylar için sabırsızlanıyoruz. Başvurular için  tam boy fotonuzu, doğum tarihinizi, kilonuzu, boyunuzu, ev adresinizi, iletişim bilgilerinizi  içeren maili merhaba@aysetolgaiyiyasam.com iletiniz.

Takip Et!