© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Doğum Sonrası Kiloları Nasıl Veririz?

Doğum Sonrası Kiloları Nasıl Veririz?

Merhaba Tatlılar;

 

 

 

 

Doğum yapan tüm annelerin en büyük derdi doğumda alınan kiloların bir an önce verilmesi şüphesiz.. Bana en çok emzirirken kilo verilir mi, doğumdan sonra nasıl spora başlarım diye soruyorsunuz.

İkisine de cevabım evet.

Ancak nasıl tabi ki?

Bugünden başlayarak 2 yazıda size doğum sonrası süreçte eski kiloma emzirirken nasıl döndüğümü anlatacağım. Diyetistenimin verdiği rejim programımı paylaşacağım. Sporu anlatacağım. 2009 Mayısında 60 kilo ile hamile kaldım. Zaten kendimi bildim bileli 58 ile 60 kilo arasında gidip geliyorum son on senedir. Boyuma göre uygun bir kilom var ve düzenli spor ile vücut formumu korumaya gayret ederim, siz de çok iyi bilirsiniz canlarım! 🙂

Neyse efendim, hamileliğimde de bol bol hareket ettim, her türlü sporumu da yaptım . Hamilelikte spor ve yoga ile ilgili yazılarımı gelecek haftalarda blogumda bulabilirsiniz. Diyetisyen gözetiminde de kontrollü bir hamilelik geçirdim. Çünkü kilo almaya meyilim var ve bir duba olarak bebeğimi kucağıma almak istemiyordum. Hamileliğin ilk 6 ayı gayet sorunsuz ve kolay geçti. Kilo dengem yerinde idi. Hatta öyle ki kursuna katıldığım Ayşe Öner’de sonradan çok yakın arkadasım olacak sevgili Duygu beni görünce ” Bu Ayşe herhalde röportaja geldi buraya” demiş. Ancak her şey 30. haftadan sonra değişti. 30. haftaya kadar 8- 9 kilo fazlası ile 12 kilo seviyesinde bitirmeyi planladığım hamileliğim, kilo alımının en yoğun olduğu son 4 haftada tam 10 kilo birden alarak hedefimden 15 kilo daha fazlasıyla finiş çizgisini kucaklamamı sağladı ne yazık ki! Doğuma 80 kilo girdim, normal doğum yaptığım için eve 70 kilo döndüm. Ancak 3 ay sonrasında tam 78 kiloydum.

Yaşadığım şoku anlatmama herhalde gerek yok. Yazın başında bu haldeydim. Sonrasında yaz boyunca moral bozukluğum devam etti. Beni tanıyan tanımayan herkes yanıma gelip kilomla ilgili inanılmaz yorumlarda bulundular. Hoş zayıf olsan bu sefer iyi anne olmadığınla ilgili de yorum yapacaklarından eminim. Toplumumuz yabancılarla iletişim kurmada kişisel sınırları henüz bilmeyen bir toplum. Bir yandan Can Yael’in uyku düzenini oturtmaya çalışıyorum, bir yandan doğum sonrasında yaşadığım sıkıntıları hafifletmeye.

Gelelim 78 kilodan 60 kiloya nasıl indiğime. Ayda 4 kilo vererek 6 ay gibi bir süreçte başlangıç kiloma geri döndüm. Öncelikle sabah kalar kalkmaz 1 bardak ılık limonlu su içtim. Limonlu su hem bağırsakları temizliyor, hem de mideyi rahatlatıyor.

Kahvaltı

2 gün

2 yumurta akı ve 1 tam yumurtadan- omlet /menemen/ scramble yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği ile

3 – 4 gün

3 kaşık Yulaf Ezmesi/ 1 paket activia / 2 kuru kayısı

veya

1 su bardagı light süt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile pişir.***

Ara 10.30

1 mevsim meyvesi armut veya elma tarzı.

Öğle Yemeği

1 Alternatif:

Nohutlu sebze yemeği Kabak/ bamya/ semizotu/ pazı vb vb Hayvani yağ yok Nohutu haşlayıp domates rendesi ile hafif zeytinyağı ile pişirin. 4 servis kaşığı . + 2 kutu light yoğurt.

2. Alternatif:

200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum

Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Ara: 15.00

3 kuru kayısı

Ara 2: 17.00

Mavi yeşil veya eti form bisküvi/ Mısır Patlağı

1 Paket light süt

Akşam Yemeği:

Haftada 2 kez

200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum

Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Haftada 2 kez

4 Servis kaşığı kabaklı sebze yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Domates rendesi ile kısık ateşte pişecek 1 tam kabak 1 çorba kaşığı pirinç ile dereotu eklenecek.

+ 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Haftada 2 kez

2 kepçe Et suyuna Sebze çorbası ( zeytinyağı ile pişecek karışık mevsim sebzelerinden) + 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Gece Ara Öğünü:

1 meyve+ 5 fındık

Aralarda bol bol Su için.

Emziriyorsanız sütü artırmak ve rahatlamak için :

Eşit Miktarda karıştırdığınız Frenk Kimyonu+ Kişiniş tohumu+ Rezene tohumu

çay karışımından 1 büyük kahve fincanı için 1 tatlı kaşığı olarak demleme metoduyla 6-8 dakika demleyerek günde 3 kez için. Hafif tempolu 30 dk- 45 dk’lık yürüyüş haftada 3 gün öneririm. Bunun dışında egzersiz olarak gelecek günlerde paylaşacağım programı yapabilirsiniz. Eğer yine de spor yapacağım derseniz, emzirme aralarında 2 saat tutun ki sütün tadını acılaştırabilecek laktik asit vücuttan uzaklaşsın.

Son olarak post- natal ( doğum sonrası) depresyonu yaşamış bir anne olarak size demek isterim ki…Sadece kendinize ve bebeğinize kanalize olun. Eşinizle mümkün olduğunca yakın dialogta kalın. Bu süreçte en çok onun eline ihtiyacınız var çünkü. Bu durumun geçici bir süreç olduğunu, hepimizin bunu yaşadığını unutmayın. Bu durumdan mutsuz olmanız kadar doğal bir şey yok. Bu sizi kötü bir anne yapmıyor.

Sürece adapte olabilmeniz için size kendinizi iyi hissettiren kişileri yakınınızda tutun. Bunu yapamıyorsanız söylenen hiç bir şeyi dinlemeyin ve üzerinize alınmayın. Siz bir varlığa hayat verdiniz, dünyanın en kutsal ve en zor işine soyundunuz. Bunun için bile kendinizle ne kadar övünseniz azdır. Zaman o kadar hızlı akıyor ki, ‘bu işin altından nasıl kalkacağım?’ dediğiniz pek çok şeyin kolayca hallolacağını göreceksiniz. Bir şeyi sakın unutmayın! Tüm bebekler melektir, ve melekler tarafından korunurlar. Siz de…

 

 

Murat Bür Hocamızla doğum sonrası karın düzelştirici egzersizler icin

 

 

Söylediklerimi çok dikkatli dinle, hepimiz bu süeçlerden geçtik. Sen asla yalnız değilsin o kiloları da vereceksin. Ama seni düşüren,  moral bozanlardan uzak dur..

 

Seni seviyorum…

Haydi kolay gelsin. Kilocuklar hemen verilsin.

Doğum Sonrası Kiloları Nasıl Veririz?” yazısı için 23 yorum yapıldı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. oyku dedi ki:

    Ayşe Hanım merhaba,

    yazınızdan çok etkilendim. ben de 11 haftalık hamileyim. düşük riski olduğu için hareket edemiyorum, yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum sadece fakat esas merak ettiğim doğumdan sonraki 3 ay nasıl tekrar kilo aldığınız. normal bir süreç mi, nelere dikkat etmek gerekiyor. benim de en büyük endişem aldığım kiloları verememek. konuyla ilgili biraz daha bilgi verebilir misiniz?

    Teşekkürler

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Asırı yorgunluktan kotu beslendim hayatım geri aldım. Bu sebeple lohusalıkta insulin dengenizi bozacak hamur isi ve tatlılardan uzak durunuz.

      • Yağmur dedi ki:

        Canım benim bence şu an sadece bebişini düşün, kilolar öyle ya da böyle gider. 😉

  2. Sevilay dedi ki:

    Merhaba Ayşe Hanım birturlu tam anlamıyla motive olamıyorum doğum kilolarını vermeye fazlalık 20kilo motive 0

  3. Selin özel dedi ki:

    Çok pozitif birisiniz gerçekten. Severek takip ediyorum sizi. Hayat boyu başarılı ve mutlu olun insaAllah.sevgiler😘😘

  4. Hülya dedi ki:

    Kendime güvenim bu yazınız sayesinde biraz da olsa geri geldi.Teşekkürler.

  5. Merve dedi ki:

    Merhaba ayşe hanım ;

    Bu diyet listesini doğum yapmamış kişiler olarak da uygulayabiliriz değil mi 🙂

    Sevgiler,

  6. Esra Ercin Guler dedi ki:

    Merhabalar Ayse hanim,
    28 haftalik hamileyim, 51,5 ile hamile kaldim 59 oldum. 7 ayda 7,5 kg aldim bile, son zamanlarda daha hizli kilo almaya basladim. Yazinizi okurken aklima bir sey takildi. Ben hep tam yagli sut alip kendi yogurdumu yapiyorum gunde bazen iki kase yiyorum. Ve tam yagli sut iciyorum. Bunlarin yerine light yogurt ve sut tercih etsem kg alimini yavaslatmaya faydasi olur mu sizce? Ve bebege yeteri kadar kalsiyum gider mi? Porsiyonlarimi kuculttum, aksam yemeklerinde ekmek yemiyorum ve ara ogunlerimi de yiyorum ama cok hizli kilo aliyorum🤔🤔🤔 simdiden tesekkurler. Sevgiler

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Sevgili Esra, su anda bir bebegi icinizde büyütüyorsunuz. Bu sebeple ona verebileceginiz en iyi hediye en iyi besinlerle kendinizi beslemeniz. Cok fazla islemden gecerek besleyici hic bir icerigi kalmayan light vb hic bir ürünü ne simdi ne gelecekte tüketmeyiniz. VÜcudunuz size en dogrusunu soyler, 2 kase yogurt sizin icin harika bir probiyotik ve protein kaynagıdır Hızlı kilo almanız normal bebek kilo alıyor ve sizde su topluyorsunuz Bu sürecin keyfini sürün, kilolar verilir.

  7. Aaybuke dedi ki:

    Sun 23 haftalik hamileyim 73 kloyum hamilelige 66
    Basladim cok klo aldim dogumdan sonra bunlar gidermi esim klo takintili biri surekli pskolejimi bozuyor ne yapmam lazm lutfen yardimci olun

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Selam Aybükecigim;
      Su anda bir kadına bahsedilmis en güzel şeyi yasıyorsunuz. Lütfen kilo aldıgınıza takılmayın, kilolarınız kaygı ile daha artacaktır. Bol lifli sebzeler, güzel ızgara et ve balık, bol su, bol sebze çorbaları içerek güzel beslenin. Kilolar dogum sonrasında gidecek, esinizin takıntısı sizi kaygılandırmasın.. Hamileliginizin keyfini sürün, saglıklı ve kolay bir dogum diliyorum

  8. Hayriye dedi ki:

    86 ile hamile kaldım. 30. Haftadayım ve 10 kilo aldım. 96 yım. Sanırım 100 kilo ile doğuma giderim. Daha önce kendi çabalarımla 22 kilo vermiştim. Ama yöntemini bilmediğim için çok zorlandım. Doğumdan ne kadar zaman sonra, nasıl sporlarla kilo vermeye başlamalıyım?. Aylıkkaç kilo vermeliyim?. (Sezeryan doğum, 168cm)

  9. Nazan dedi ki:

    Mrh.ayse hanım. 3 aylık bebeğim var.esim bana bu aksam ilk defa çok kötü gorunuyorsunuz söyledi ..bende bunun farkındayım ama inanılmaz bi tatlı yeme isteğim var. .hep emzirmeden sonra tatlı isteğim artıyor ve kendime hakim olamıyorum. .83 kg. hamile kaldım. .96 kg. Normal doğum yaptım ..isin kötüsü dogumda 6.5 kilo verdim ama emzirme sürecinde hepsini geri aldım…

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Hayatım selam, bende de aynısı olmustu. Ancak protein, kemik suyuna bol corbalar, haslanmıs sebzeler, sabah haslanmıs yumurta yiyerek tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Ancak lütfen tatlıyı acilen hayatnızdan çıkarın

  10. Nazan dedi ki:

    Merhaba ayşe abla
    Ben 65 kiloyum 13 yaşındayım ve boyum 163 ve 2 ayda Zayıflamak istiyorum ama çok tatlı seviyorum lütfen bana yardımcı olur musunuz

  11. Ulku dedi ki:

    Mrb benim kizim 18 aylik emiyor bitki cayilari yani zayiflamayla ilgili olanlari icebilirmiyim

  12. burçin dedi ki:

    merhabalar Ayşe hanım, doğum yapalı tam bir yıl oldu. hamileliğimin başlangıcında kilo alımın normaldi fakat son ayda hızlı bir şekilde kilo alarak 80 kg la normal doğum yaptım. bir yıl geçti ama tüm çabalarıma rağmen sadece 67 kiloya kadar ine bildim. eski kilom 55 di eski halime nasıl döne bilirim. şimdiden teşekkür ederim. not: kilo problemim göbek bölgesinde.

  13. Eylem aydın dedi ki:

    Ayse hanım merhaba,
    Benim ikinci doğumum. İlk hamilelikte kilolarından 6.ayda kurtuldum 15 kg almıştım 28-20 kg kadar verdim, ama bebegimi cok az emzirebildim, buna cok uzulmustum, ama genel olarak süper olmuştu. İkinci doğumda yine 15 kg aldım ancak emzirme dönemim iyi gibi geldi ama daha da kg aldım şimdi 70 kg oldum ve 1 gr veremiyorum. Ayrıca iki doğumunda sezeryan oldu. Göbek kalça basen maşallah 60 likit teyzeler gibiyim. Moral yerlerde… Kendimden nefret etme sahalarında ve depresyonun diplerinde gibiyim.
    Umarım düzelme evrelerinde gireceğim donemdeyimdir.

  14. Aaybuke dedi ki:

    Suan 40haftalik hamileyim ve80kloyum 67 hamile kaldim ve13klo aldim dogumdan sonra hepsi gidermi veya gitmesi icin ne yapmaliyim

  15. Eda Doğan dedi ki:

    Ayşe hanım merhaba. 2 ay önce doğum yaptım. Bebegimi sadece anne sütüyle besliyorum. Bugün diyet listenizin alışverişini yaptım. Tekrar okuyayım dedim yazdiklarinizi. Aklima sadece takilan şu: bebegimi sadece anne sütüyle besledigim icin bu diyet uygun mu? Onu tam olarak belirtmediginiz icin soruyorum. Siz de bu sekildeyken mi uyguladiniz? Şimdiden çok teşekkür ediyorum. Inanilmaz motive oldum yazınızla.

  16. Dilek dedi ki:

    Egzersizlere sezeryan Doğumdan kaç ay sonra başlanabilir

  17. tunce dedi ki:

    Ayşe Hanim merhabalar,
    Ergenligimden beri tombisimdir,bunu universitede kirmistim, evlendim 8 aylik bebegim var 17 kilonun 12 kilosunu verdim kiyafetlerime giremiyorum mutsuzum kilo vermem de durdu,zaten cok da emzirememistim en basindan beri,cok fazla sutum olmadi,bundan sonra boyle mi kalirim ki???geceleri bisey yemiyorum bu gecicek mi eski halime donucek miyim

  • Yarın yine senleyim #izmir @egeperla da, bütünsel değişimi, sağlıklı seçimlerle iyi yaşamanın, hissetmenin ve sağlığı korumanın yollarını konuşacağız. Haydi gelin dinlemeye..
  • Bilgi ve iletişim teknolojilerinin yaygınlaşmasıyla gençler ve çocuklar arasında internet kullanımı her geçen gün giderek artıyor. Bu durumun pek çok olumlu getirisi olduğu gibi çocuklarımız ve gençlerimiz üzerinde ciddi psikolojik ve fiziksel zararlara neden olabilecek kötü amaçlı kullanımları da mevcut. Bunlardan biri de siber zorbalık...
Siber zorbalık, elektronik ortamda bir birey veya grubun, diğerlerine yönelik kasıtlı biçimde gerçekleştirdiği aşağılama, iftira, dedikodu, taciz, tehdit, utandırma ve dışlama gibi rahatsızlık verici eylemleri ifade ediyor. Bugün #siberzorbalik karşısında durmak ve zorbalara dur demek için ekranımı karartıyorum. Ben dahil pek çok dijital lider dostumla beraber,  dijital dünyanın iletişim araçlarını kullanırken #siberzorbalık her türlü korkunç örneğiyle muhatap kalmış ve bu kişilerle mücadele eden biri olarak bu çok değerli projeyi hayata geçirdiği için Bilgi teknolojileri kurumu @btk  ve @samsungturkiye teşekkür ederim. Vicdanlı, empatik, erdemli ve iyi kalpli nesiller için sende ekranını bugün karart. Siber Zorba Olma! #farkınavar
  • Selam #ultraviyole ! Her senenin trend rengini Aralık ayında ilan eden #pantone ye göre,  2018’in rengi  morötesi (ultra violet), yani PANTONE  18-3838 TCX. Pantoneye göre içinde bulunduğumuz bu zaman diliminde , yaratıcılığımızı artırmaya yönelik çalışmak, hayal gücü ve tahayyül ile farkındalığımızı ve potansiyelimizi daha yukarı seviyelere çıkarmamızı bu renk sağlayacak .  Bana göre iki zıt renk,  soğuk mavi ( eril+ düşünce+ mantık) ve sıcacık kırmızı ( dişil+ hayal gücü+ duygular)  morötesinde birleşiyor, tüm bu değerleri taşımamıza izin veriyor! O halde uçsuz bucaksız hayal gücü versin bize,  değişimin gücü adına!! Yaşasın  #morötesi 💜
  • İşine, gücüne, okuluna, sınavına, görüşmesine, ameliyatına. Giden, giren herkesin her şeyi rast, şansı yaver gitsin. Sağlıkla, başarı, bereketle geçsin günümüz.  G🌸Ü🌸N🌸A🌸Y🌸D🌸I🌸N
  • 17 Haziran ikizler burcu kadını, aileden sahnede olacağı belli tiyatrocu muhteşem oyuncu Adile Naşit. Kantocu Amelya hanım ile  komik- i şehri ( komedyen) Naşit beyin, minik kızları, çocukluğu  babasının sahne aldığı Şehzadebaşındaki  Millet tiyatrosunun kulislerinde, ağabeyi Selim Naşitle beraber sahnedeki tüm oyunları izleyerek, ezberleyerek geçer. 1940’larda savaşlar arasındaki Türkiye’de artık halkın daha az tiyatroya gitmesiyle Baba Naşit bey, Beyazıt’ta bir Milli Piyango bayisinde bilet satarak ailesini geçindirmeye çalışır. Naşit baba 54 yaşında ölünce 13 yaşında olan Adile ve ailesi çok maddi sıkıntı çekerler, ağabey Selim Naşit araba tamircisinde çalışmaya, anne meze yapıp satarak geçimlerini sağlamaya çalışır. Adile’nin kalbindeki tiyatro sevgisi ise bitmemiştir, sürekli tiyatroları ve tiyatrocu arkadaşlarını ziyaret ettiği günlerden birinde  bir teklif gelir kendisine, ağabeyi ile beraber Muammer Karaca tiyatrosunda tiyatroya  başlarlar. Adile eleştirmenlerin dikkatini çekmeyi başarır. Tiyatroda hem aradığı başarı ve ışığı, hem de hayatının aşkını bulur Adile, evlenir ve Ahmet doğar. Tiyatrodaki başarısı devam eden, izleyiciyi kahkahalara boğan bir komedyen olsa da, gerçek hayatına çok büyük acılar yaşar Adile Naşit. Oğlu Ahmet’in kalbi deliktir ve yaşama şansı azdır, Amerika’da  tedavi olabilmesi için  düzenlenen kampanyalar, Amerika’da başarıyla gerçekleşen operasyon da çare olmaz, 16 Haziranda 16 yaşında melek olur Ahmet, annesinin doğum gününden bir gün önce. Dışarda güler yüzüyle bizlerin Adile Teyzesi olsa da, gözyaşları evinden eksik olmaz. Film yıldızı olur, Hababam sınıfı  serisi ile başlar, Ertem Eğilmezin tüm keyifli filmlerinde oynar. Kızım Can şimdi YouTube’dan Uykudan Önceyi açıp izliyor. Tüm çocukların Adile teyzesi o çünkü, tüm çocuklar da onun kuzucuğu. Uyumadan önce heyecanla beklediğimiz, koca gözleri, kekremsi ve buğulu sesiyle bize neşe veren Adile teyzem.. Bugün bir Adile Naşit filmi izle, en sevdiğim filmi ‘Neşeli günleri‘  aç mesela, Münir Özkulla turşu kavgasını, yalancı kayınbiraderi Şener Şen’le izle. Hatırlamanın en güzel şekli inan . Seni çok özlüyoruz Adile teyze  İmza: Kuzucukların #adilenaşit video @ahogunler
  • Biz bu hafta sonu eski dostlarla uzun sohbetler, bol gülüşler,  üstüne bir de tanıştığımız yepyeni can dostlarla çok güzel anılarla döndük ( İzmirli dostlarımız Arda, Ece, Murat, Zeynep sizi  seviyoruz) Geride harika fotolar, yüzlerimizde mutlu bir gülümseme, bazılarımızda alçılarla (kayak kazalarından ufak  hasarlar, Ececiğim geçmiş olsun🙇🏻‍♀️ ) kalarak evlerimizdeyiz! Bu güzel etkinlikte bizlerle ilgilenen @experiencewhiz’ @swayhotels @turktelekomprime @darphin @kurukahveci_mehmet_efendi @serafinaturkiye  şahaneydiniz, çoook teşekkürler. @kevinpatnode kokteyllerin, şahane müzikleriyle bizi çok mutlu eden @jabbaronline @davidsaboy  @mcuneytkurt 🤘🏻🔥 zirvede, pistte fotolarımızı yakalayan @bimagazin ekibi Samet, Suat ❤️ iyi ki varsınız ———
Şimdi tazelendik, yepyeni haftaya tam enerji başlamaya hazırız. Kocaman kalp benden size❣️ 🙏🏻 Foto @balibey
  • Ayşe harikalar diyarında, senin günün nasıl geçiyor? Foto @balibey #TurkTelekomPrime
#WinterSeasonOpening
  • Palandökenden sevgiler. @turktelekomprime davetlisi olarak kışa merhaba diyoruz.. #turktelekomprime
#winterseasonopening
  • #tgithursday W. @akdenizduygu F. 👗@raisavanessa B. 📷@erdemipekci
  • #tbt En sevdiğim fotoyla #berlin den gelsin, bu fotoya en yakışacak sözler ise , “Dik dur ve gülümse. Bırak neden gülümsediğini merak etsinler.” Bu sözlerin sahibi, şerefli Che Guevara’yı saygıyla selamlıyorum. Foto @yiyelimguzelleselim
  • Değerli dost @saffetemretonguc rehberliğinde, @balibey gözünden, köşedeki meşhur Ayasofya  kedisi #gli nin de selamı var.
  • Yaşasın kadınların seçme ve seçilme hakkı . Yaşasın tüm insanların cinsiyet ayrımı olmadan eşit şartlarda yaşayacakları dünya düzeni! Yaşasın bu vizyonu diğer pek çok ülkeden önce görerek bizlere hediye eden  muhteşem bir liderin evlatlarından olabilmek #atatürk 🇹🇷❤️#5aralıkdünyakadınhaklarıgünü  Paris’ten ayrılırken tekrarlayalım , #özgürlük #eşitlik #kardeşlik  #libertefraterniteegalite Foto @esin_moralioglu ❤️💙

Takip Et!