© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Hızlı kilo vermenin 18 yolu

Zumba, yoga, sağlıklı yiyecekler, bolca salata; bu basit yaşam tarzı değişiklikleri ile 5, 10 hatta 20 kilo kaybedebilirsiniz. İşte hızlı kilo vermenin 18 yolu!

1.Yaşam Biçiminizi Düzeltin

Hemen her sabah yürüyüşe başlamaya ve yediklerinize dikkat etmeye karar veriyorsunuz ama ofise gittiğinizde de poğaçaları yemekten kendinizi alamıyor musunuz? O halde diyetiniz başlamadan bitti demektir. Yaşam biçiminizde ani ve köklü değişiklikler yapmak zordur, bir şeyleri değiştirmek için daha gerçekçi kararlar vermelisiniz. Spor salonu evinize uzaksa, evde yapabileceğiniz bir egzersiz programını deneyebilir ya da evin hemen yanındaki parkta yürümeye başlayabilirsiniz. Beslenme programınızda değişiklik yapmaya karar verdiğinizde, bir “X Diyeti” yapmak yerine, öğünlerinizdeki sağlıksız seçenekleri sağlıklı olanlarla değiştirmeyi deneyin.

2. Siparişlerinizi Değiştirin

Dışarıda yemek yemeyi ya da eve sipariş vermeyi sevenlerdenseniz, sağlıklı seçimlere yönelmeniz biraz daha zor görünebilir ancak dışarı çıktığınızda hamburger yemek yerine ızgara tavuk salata tabağı sipariş ederseniz, 3 ay gibi bir sürede ekstra 3 kilo verebilirsiniz.

3. Tuzlu Atıştırmalıklarla Vedalaşın

Markete gittiğinde sepete atıştırmalık bir şeyler atmadan duramayanlardan mısınız? Hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmeniz için, bu atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekiyor. Tuzlu kurabiyeler, poğaçalar, kruvasanlar ve çok daha fazlası… Bunlardan hiç birini evinize sokmamanız gerekiyor.

4. 300 Kalorilik Bir Kahvaltı Yapın

Kilo vermeye karar verdiğinde kahvaltıyı atlayanlardan mısınız? Onun yerine her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmeyi deneyin. Sabahları 300 kalorilik protein ve tahıl içeren bir tabak, sizi doyuracak ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak. Kahvaltı olarak doğal fıstık ezmeli bir tost ekmeği ya da tam tahıllı gevrek ve süt karışımı deneyebilirsiniz.

5. Her Fırsatı Değerlendirin

Hedefiniz kilo vermek mi? O hep hayal ettiğiniz bedenin içine girmeyi mi istiyorsunuz? Bunun için televizyon karşısındayken başlayan reklam aralarını, bulaşık yıkarken mutfakta olduğunuz anları değerlendirebilirsiniz. Bu anlarda, ekstra kalori harcayabilirsiniz. Bir süre sonra, elbiselerinizin çok daha fazla yakıştığını fark edeceksiniz.

6. Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun

Sigarayı bırakın ve sigaraya verdiğiniz para ile hemen bir spor salonuna yazılarak kişisel bir antrenörle çalışmaya başlayın. Kısa bir süre sonra, egzersiz yapmanın ve sağlıklı hissetmenin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız.

7. Kilerde Düzenlemeler Yapın

Kilerinizde ve mutfaktaki çekmecelerinizde temizlik yapın. Kavrulmuş tuzlu çerezler, gofretler, cipsler, kakaolu süt tozu, mısır gevreği gibi atıştırmalıkları sağlıklı olanlarla değiştirin. Çekmecenizde duran sofra tuzunu kaya tuzu ile, ketçabı ev yapımı ketçap ile, köfte baharatını ev yapımı baharat karışımı ile değiştirerek küçük adımlar atacak ve kısa süre sonra sizdeki değişimleri fark etmeye başlayacaksınız.

8. İş Çıkışlarında Daha Sağlıklı Seçimler Yapın

İş arkadaşlarınızla en büyük keyfiniz, iş çıkışı bir yerlere gidip soğuk bir bira içmek ya da kızarmış patates yemek olabilir. Amaç birlikte olmaksa, bir yerlerde oturup bir şeyler atıştırmak yerine, hep birlikte açık havada yürüyüş yapmaya gitmeyi deneyebilirsiniz. Karnınız acıktıysa, kendinizi bir salata bar’ın önüne atmak, daha iyi bir seçim olabilir.

9. Motivasyonunuzu Arttırın

Diyet ya da spor yapmak gibi hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmeye karar verdiğinizde, bir süre sonra bu hedefinizden vazgeçme riskiniz olabilir. Bu riski ortadan kaldırmak için zaman zaman sizi gaza getirecek şeyler yapabilirsiniz. Cep telefonunuza, spor salonuna gitmek için dört gözle beklemenizi sağlayacak şarkılar yükleyerek, size enerji vermelerini sağlayabilirsiniz. Bu, koşu bandı üzerindeyken hız kazanmanızı sağlayacak.

10. Sebzeleri Üst Üste Koyun

Akşam yemeğinde küçük bir parça et yemek yerine, karnınızı doyuracak daha büyük bir porsiyon seçimi yapmak isterseniz, koca bir tabak salata hazırlayabilirsiniz. Canınız dip soslu bir atıştırmalık mı istiyor? O halde cips yerine havuç ve salatalık dilimlerini tercih edin. Et sote yerine sebzeli sote hazırlayın. Mangal yapmak için köfte ve kanada ihtiyacınız yok! Mantar, biber, domates ve ananas dilimlerini ızgara yaparak da arkadaşlarınıza mangal partisi verebilirsiniz.

11. Koşmaya Başlayın

Skinny jean pantolonuma yeniden sığmak istediğimde, sabah uyanır uyanmaz sokağa çıkıp 20 dakika koşmaya başladım ve iki ayda 10 kilo verdim. Tonlarca enerji tükettim. İçine girmek istediğim kot mu? Artık büyük geliyor!

12. Menüyü Büyütmeyin

Özellikle bir fast food restoranına girdiğinizde, sipariş verirken size az bir farkla “Bir büyük boyunu ister misiniz?” Diye sorulur. Bu tuzağa düşmeyin! Küçük bir patates kızartması siparişi vermek isteyebilirsiniz, bu kaçamağı daha büyük bir suça dönüştürmemek için, patatesin boyunu küçük tutun ve soslardan uzak durun.

13. Oturma Odanızı Tatlılardan Kurtarın

Akşamları televizyon izlemek için koltuğa oturduğunuzda eliniz boş durmuyor mu? Biraz çikolata, biraz cips, belki de biraz patlamış mısır iyi gidiyor değil mi? Bu seçimler yerine havuç ve yanında humus ikilisi gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek, üç ayda ekstra 5 kilo verebilirsiniz.

14. Yeni Bir Sınıfa Kaydolun

Sizi kilo vermek ve harekete geçmek için gaza getirecek bir şeylere ihtiyacınız varsa, hayatınıza yenilik katacak bir adım atmayı deneyebilirsiniz. Örneğin bir Zumba sınıfına yazılabilirsiniz. Haftada birkaç akşam katılacağınız derslerdeki deli dans rutinleri, kaslarınız üzerinde çok olumlu etkiler yaratacak. Zumba dersleri ile, sadece birkaç ayın sonunda hedeflediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.

15. Gece Atıştırmalıklarından Vazgeçin

Kilo vermek istediğim her seferinde, akşamları 18:30’dan sonra yemek yemeyi bıraktım. Gece yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek, kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirir. Kilo vermeyi hedefliyorsanız, bunu en hızlı şekilde gerçekleştirmek için akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Karnınızın çok acıktığını düşünüyorsanız, çörekotu serpilmiş salatalık dilimleri ya da birkaç dilim şeftali yiyebilirsiniz.

16. Sularınızı Lezzetlendirin

Bir enerji içeceği, meyveli smoothie ya da light bira yaklaşık 100 kalori içerir. Ancak bu içeceklerin hiç biri, açlığınızı 100 kalorilik bir yiyeceğin yapacağı şekilde gidermez. Diğer sıvıların ayrıca, sodyum ve karbonhidrat içerikleri de yüksek olabilir. Bu da, su tutarak vücudunuzun şişmesine neden olur.

Diğer yandan su, sıfıra yakın kalorisi ve hiç sodyum içermemesi yönüyle, mükemmel bir içecektir. Su içmekten sıkıldığınız dönemlerde, onu lezzetlendirmeyi deneyebilirsiniz. Limon dilimleri, nane yaprakları ve buz küpleri ile süslenmiş büyük bir bardak suyu içmek, size büyük keyif verecek!

17. Şekeri Uzak Tutun

Şekeri, mutfağınızdan uzak tutmak, kilo verme hedefinizi gerçeğe dönüştürmede en akıllıca adımlardan biri olacak. Çayı ve kahveyi şekersiz içmeyi alışkanlık haline getirin. Tatlılarda şeker yerine agave şurubu ya da dut pekmezi kullanmayı deneyin. Tatlandırıcı olarak şeker yerine; tarçın, vanilya özü ya da kakao tozu gibi alternatifleri deneyebilirsiniz.

18. Avokadoyla Tanışın

Avokado, kalorisi yüksek, sağlıklı yağlar yönünden zengin bir besindir. Sağlıklı beslenerek kilo vermeye karar verdiyseniz, sabahları sandviçlerinizi, öğlen salatalarınızı akşam da yemeklerinizi avokado ile süsleyebilir, tabağınıza biraz daha lezzet katabilirsiniz. Avokadoyu, biraz sızma zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber ile süsleyerek kahvaltı tabağınıza bol bol lezzet ve sağlık katabilirsiniz.

One thought on “Hızlı kilo vermenin 18 yolu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ecem dedi ki:

    Cok doģru seylerrrrr👍👍👍

  • #ayseninyeniyilsenligi ‪18 Aralık pazartesi‬ günü başlıyor! Bir hafta boyunca her güne sayısız hediye, yine birbirinden şahane markalardan, çok özel hediyeler siz canım takipçilerime benden hediye! #ayseninyeniyilsenligi için pazartesiyi bekleyiiiinn
  • Serçenin ölmesinde bile bir bildiği vardır kaderin,
Şimdi olacaksa bir şey yarına kalmaz, yarına kalacaksa bugün olmaz.

Bütün mesele hazır olmakta,
Madem hiçbir insan bırakıp gideceği şeyin gerçekten sahibi olmamış, erken bırakmış ne çıkar, ne olacaksa olsun! 
#hamlet
  • Yarın yine senleyim #izmir @egeperla da, bütünsel değişimi, sağlıklı seçimlerle iyi yaşamanın, hissetmenin ve sağlığı korumanın yollarını konuşacağız. Haydi gelin dinlemeye..
  • Bilgi ve iletişim teknolojilerinin yaygınlaşmasıyla gençler ve çocuklar arasında internet kullanımı her geçen gün giderek artıyor. Bu durumun pek çok olumlu getirisi olduğu gibi çocuklarımız ve gençlerimiz üzerinde ciddi psikolojik ve fiziksel zararlara neden olabilecek kötü amaçlı kullanımları da mevcut. Bunlardan biri de siber zorbalık...
Siber zorbalık, elektronik ortamda bir birey veya grubun, diğerlerine yönelik kasıtlı biçimde gerçekleştirdiği aşağılama, iftira, dedikodu, taciz, tehdit, utandırma ve dışlama gibi rahatsızlık verici eylemleri ifade ediyor. Bugün #siberzorbalik karşısında durmak ve zorbalara dur demek için ekranımı karartıyorum. Ben dahil pek çok dijital lider dostumla beraber,  dijital dünyanın iletişim araçlarını kullanırken #siberzorbalık her türlü korkunç örneğiyle muhatap kalmış ve bu kişilerle mücadele eden biri olarak bu çok değerli projeyi hayata geçirdiği için Bilgi teknolojileri kurumu @btk  ve @samsungturkiye teşekkür ederim. Vicdanlı, empatik, erdemli ve iyi kalpli nesiller için sende ekranını bugün karart. Siber Zorba Olma! #farkınavar
  • Selam #ultraviyole ! Her senenin trend rengini Aralık ayında ilan eden #pantone ye göre,  2018’in rengi  morötesi (ultra violet), yani PANTONE  18-3838 TCX. Pantoneye göre içinde bulunduğumuz bu zaman diliminde , yaratıcılığımızı artırmaya yönelik çalışmak, hayal gücü ve tahayyül ile farkındalığımızı ve potansiyelimizi daha yukarı seviyelere çıkarmamızı bu renk sağlayacak .  Bana göre iki zıt renk,  soğuk mavi ( eril+ düşünce+ mantık) ve sıcacık kırmızı ( dişil+ hayal gücü+ duygular)  morötesinde birleşiyor, tüm bu değerleri taşımamıza izin veriyor! O halde uçsuz bucaksız hayal gücü versin bize,  değişimin gücü adına!! Yaşasın  #morötesi 💜
  • İşine, gücüne, okuluna, sınavına, görüşmesine, ameliyatına. Giden, giren herkesin her şeyi rast, şansı yaver gitsin. Sağlıkla, başarı, bereketle geçsin günümüz.  G🌸Ü🌸N🌸A🌸Y🌸D🌸I🌸N
  • 17 Haziran ikizler burcu kadını, aileden sahnede olacağı belli tiyatrocu muhteşem oyuncu Adile Naşit. Kantocu Amelya hanım ile  komik- i şehri ( komedyen) Naşit beyin, minik kızları, çocukluğu  babasının sahne aldığı Şehzadebaşındaki  Millet tiyatrosunun kulislerinde, ağabeyi Selim Naşitle beraber sahnedeki tüm oyunları izleyerek, ezberleyerek geçer. 1940’larda savaşlar arasındaki Türkiye’de artık halkın daha az tiyatroya gitmesiyle Baba Naşit bey, Beyazıt’ta bir Milli Piyango bayisinde bilet satarak ailesini geçindirmeye çalışır. Naşit baba 54 yaşında ölünce 13 yaşında olan Adile ve ailesi çok maddi sıkıntı çekerler, ağabey Selim Naşit araba tamircisinde çalışmaya, anne meze yapıp satarak geçimlerini sağlamaya çalışır. Adile’nin kalbindeki tiyatro sevgisi ise bitmemiştir, sürekli tiyatroları ve tiyatrocu arkadaşlarını ziyaret ettiği günlerden birinde  bir teklif gelir kendisine, ağabeyi ile beraber Muammer Karaca tiyatrosunda tiyatroya  başlarlar. Adile eleştirmenlerin dikkatini çekmeyi başarır. Tiyatroda hem aradığı başarı ve ışığı, hem de hayatının aşkını bulur Adile, evlenir ve Ahmet doğar. Tiyatrodaki başarısı devam eden, izleyiciyi kahkahalara boğan bir komedyen olsa da, gerçek hayatına çok büyük acılar yaşar Adile Naşit. Oğlu Ahmet’in kalbi deliktir ve yaşama şansı azdır, Amerika’da  tedavi olabilmesi için  düzenlenen kampanyalar, Amerika’da başarıyla gerçekleşen operasyon da çare olmaz, 16 Haziranda 16 yaşında melek olur Ahmet, annesinin doğum gününden bir gün önce. Dışarda güler yüzüyle bizlerin Adile Teyzesi olsa da, gözyaşları evinden eksik olmaz. Film yıldızı olur, Hababam sınıfı  serisi ile başlar, Ertem Eğilmezin tüm keyifli filmlerinde oynar. Kızım Can şimdi YouTube’dan Uykudan Önceyi açıp izliyor. Tüm çocukların Adile teyzesi o çünkü, tüm çocuklar da onun kuzucuğu. Uyumadan önce heyecanla beklediğimiz, koca gözleri, kekremsi ve buğulu sesiyle bize neşe veren Adile teyzem.. Bugün bir Adile Naşit filmi izle, en sevdiğim filmi ‘Neşeli günleri‘  aç mesela, Münir Özkulla turşu kavgasını, yalancı kayınbiraderi Şener Şen’le izle. Hatırlamanın en güzel şekli inan . Seni çok özlüyoruz Adile teyze  İmza: Kuzucukların #adilenaşit video @ahogunler
  • Biz bu hafta sonu eski dostlarla uzun sohbetler, bol gülüşler,  üstüne bir de tanıştığımız yepyeni can dostlarla çok güzel anılarla döndük ( İzmirli dostlarımız Arda, Ece, Murat, Zeynep sizi  seviyoruz) Geride harika fotolar, yüzlerimizde mutlu bir gülümseme, bazılarımızda alçılarla (kayak kazalarından ufak  hasarlar, Ececiğim geçmiş olsun🙇🏻‍♀️ ) kalarak evlerimizdeyiz! Bu güzel etkinlikte bizlerle ilgilenen @experiencewhiz’ @swayhotels @turktelekomprime @darphin @kurukahveci_mehmet_efendi @serafinaturkiye  şahaneydiniz, çoook teşekkürler. @kevinpatnode kokteyllerin, şahane müzikleriyle bizi çok mutlu eden @jabbaronline @davidsaboy  @mcuneytkurt 🤘🏻🔥 zirvede, pistte fotolarımızı yakalayan @bimagazin ekibi Samet, Suat ❤️ iyi ki varsınız ———
Şimdi tazelendik, yepyeni haftaya tam enerji başlamaya hazırız. Kocaman kalp benden size❣️ 🙏🏻 Foto @balibey
  • Ayşe harikalar diyarında, senin günün nasıl geçiyor? Foto @balibey #TurkTelekomPrime
#WinterSeasonOpening
  • Palandökenden sevgiler. @turktelekomprime davetlisi olarak kışa merhaba diyoruz.. #turktelekomprime
#winterseasonopening
  • #tgithursday W. @akdenizduygu F. 👗@raisavanessa B. 📷@erdemipekci
  • #tbt En sevdiğim fotoyla #berlin den gelsin, bu fotoya en yakışacak sözler ise , “Dik dur ve gülümse. Bırak neden gülümsediğini merak etsinler.” Bu sözlerin sahibi, şerefli Che Guevara’yı saygıyla selamlıyorum. Foto @yiyelimguzelleselim

Takip Et!