© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Hızlı kilo vermenin 18 yolu

Zumba, yoga, sağlıklı yiyecekler, bolca salata; bu basit yaşam tarzı değişiklikleri ile 5, 10 hatta 20 kilo kaybedebilirsiniz. İşte hızlı kilo vermenin 18 yolu!

1.Yaşam Biçiminizi Düzeltin

Hemen her sabah yürüyüşe başlamaya ve yediklerinize dikkat etmeye karar veriyorsunuz ama ofise gittiğinizde de poğaçaları yemekten kendinizi alamıyor musunuz? O halde diyetiniz başlamadan bitti demektir. Yaşam biçiminizde ani ve köklü değişiklikler yapmak zordur, bir şeyleri değiştirmek için daha gerçekçi kararlar vermelisiniz. Spor salonu evinize uzaksa, evde yapabileceğiniz bir egzersiz programını deneyebilir ya da evin hemen yanındaki parkta yürümeye başlayabilirsiniz. Beslenme programınızda değişiklik yapmaya karar verdiğinizde, bir “X Diyeti” yapmak yerine, öğünlerinizdeki sağlıksız seçenekleri sağlıklı olanlarla değiştirmeyi deneyin.

2. Siparişlerinizi Değiştirin

Dışarıda yemek yemeyi ya da eve sipariş vermeyi sevenlerdenseniz, sağlıklı seçimlere yönelmeniz biraz daha zor görünebilir ancak dışarı çıktığınızda hamburger yemek yerine ızgara tavuk salata tabağı sipariş ederseniz, 3 ay gibi bir sürede ekstra 3 kilo verebilirsiniz.

3. Tuzlu Atıştırmalıklarla Vedalaşın

Markete gittiğinde sepete atıştırmalık bir şeyler atmadan duramayanlardan mısınız? Hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmeniz için, bu atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekiyor. Tuzlu kurabiyeler, poğaçalar, kruvasanlar ve çok daha fazlası… Bunlardan hiç birini evinize sokmamanız gerekiyor.

4. 300 Kalorilik Bir Kahvaltı Yapın

Kilo vermeye karar verdiğinde kahvaltıyı atlayanlardan mısınız? Onun yerine her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmeyi deneyin. Sabahları 300 kalorilik protein ve tahıl içeren bir tabak, sizi doyuracak ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak. Kahvaltı olarak doğal fıstık ezmeli bir tost ekmeği ya da tam tahıllı gevrek ve süt karışımı deneyebilirsiniz.

5. Her Fırsatı Değerlendirin

Hedefiniz kilo vermek mi? O hep hayal ettiğiniz bedenin içine girmeyi mi istiyorsunuz? Bunun için televizyon karşısındayken başlayan reklam aralarını, bulaşık yıkarken mutfakta olduğunuz anları değerlendirebilirsiniz. Bu anlarda, ekstra kalori harcayabilirsiniz. Bir süre sonra, elbiselerinizin çok daha fazla yakıştığını fark edeceksiniz.

6. Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun

Sigarayı bırakın ve sigaraya verdiğiniz para ile hemen bir spor salonuna yazılarak kişisel bir antrenörle çalışmaya başlayın. Kısa bir süre sonra, egzersiz yapmanın ve sağlıklı hissetmenin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız.

7. Kilerde Düzenlemeler Yapın

Kilerinizde ve mutfaktaki çekmecelerinizde temizlik yapın. Kavrulmuş tuzlu çerezler, gofretler, cipsler, kakaolu süt tozu, mısır gevreği gibi atıştırmalıkları sağlıklı olanlarla değiştirin. Çekmecenizde duran sofra tuzunu kaya tuzu ile, ketçabı ev yapımı ketçap ile, köfte baharatını ev yapımı baharat karışımı ile değiştirerek küçük adımlar atacak ve kısa süre sonra sizdeki değişimleri fark etmeye başlayacaksınız.

8. İş Çıkışlarında Daha Sağlıklı Seçimler Yapın

İş arkadaşlarınızla en büyük keyfiniz, iş çıkışı bir yerlere gidip soğuk bir bira içmek ya da kızarmış patates yemek olabilir. Amaç birlikte olmaksa, bir yerlerde oturup bir şeyler atıştırmak yerine, hep birlikte açık havada yürüyüş yapmaya gitmeyi deneyebilirsiniz. Karnınız acıktıysa, kendinizi bir salata bar’ın önüne atmak, daha iyi bir seçim olabilir.

9. Motivasyonunuzu Arttırın

Diyet ya da spor yapmak gibi hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmeye karar verdiğinizde, bir süre sonra bu hedefinizden vazgeçme riskiniz olabilir. Bu riski ortadan kaldırmak için zaman zaman sizi gaza getirecek şeyler yapabilirsiniz. Cep telefonunuza, spor salonuna gitmek için dört gözle beklemenizi sağlayacak şarkılar yükleyerek, size enerji vermelerini sağlayabilirsiniz. Bu, koşu bandı üzerindeyken hız kazanmanızı sağlayacak.

10. Sebzeleri Üst Üste Koyun

Akşam yemeğinde küçük bir parça et yemek yerine, karnınızı doyuracak daha büyük bir porsiyon seçimi yapmak isterseniz, koca bir tabak salata hazırlayabilirsiniz. Canınız dip soslu bir atıştırmalık mı istiyor? O halde cips yerine havuç ve salatalık dilimlerini tercih edin. Et sote yerine sebzeli sote hazırlayın. Mangal yapmak için köfte ve kanada ihtiyacınız yok! Mantar, biber, domates ve ananas dilimlerini ızgara yaparak da arkadaşlarınıza mangal partisi verebilirsiniz.

11. Koşmaya Başlayın

Skinny jean pantolonuma yeniden sığmak istediğimde, sabah uyanır uyanmaz sokağa çıkıp 20 dakika koşmaya başladım ve iki ayda 10 kilo verdim. Tonlarca enerji tükettim. İçine girmek istediğim kot mu? Artık büyük geliyor!

12. Menüyü Büyütmeyin

Özellikle bir fast food restoranına girdiğinizde, sipariş verirken size az bir farkla “Bir büyük boyunu ister misiniz?” Diye sorulur. Bu tuzağa düşmeyin! Küçük bir patates kızartması siparişi vermek isteyebilirsiniz, bu kaçamağı daha büyük bir suça dönüştürmemek için, patatesin boyunu küçük tutun ve soslardan uzak durun.

13. Oturma Odanızı Tatlılardan Kurtarın

Akşamları televizyon izlemek için koltuğa oturduğunuzda eliniz boş durmuyor mu? Biraz çikolata, biraz cips, belki de biraz patlamış mısır iyi gidiyor değil mi? Bu seçimler yerine havuç ve yanında humus ikilisi gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek, üç ayda ekstra 5 kilo verebilirsiniz.

14. Yeni Bir Sınıfa Kaydolun

Sizi kilo vermek ve harekete geçmek için gaza getirecek bir şeylere ihtiyacınız varsa, hayatınıza yenilik katacak bir adım atmayı deneyebilirsiniz. Örneğin bir Zumba sınıfına yazılabilirsiniz. Haftada birkaç akşam katılacağınız derslerdeki deli dans rutinleri, kaslarınız üzerinde çok olumlu etkiler yaratacak. Zumba dersleri ile, sadece birkaç ayın sonunda hedeflediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.

15. Gece Atıştırmalıklarından Vazgeçin

Kilo vermek istediğim her seferinde, akşamları 18:30’dan sonra yemek yemeyi bıraktım. Gece yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek, kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirir. Kilo vermeyi hedefliyorsanız, bunu en hızlı şekilde gerçekleştirmek için akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Karnınızın çok acıktığını düşünüyorsanız, çörekotu serpilmiş salatalık dilimleri ya da birkaç dilim şeftali yiyebilirsiniz.

16. Sularınızı Lezzetlendirin

Bir enerji içeceği, meyveli smoothie ya da light bira yaklaşık 100 kalori içerir. Ancak bu içeceklerin hiç biri, açlığınızı 100 kalorilik bir yiyeceğin yapacağı şekilde gidermez. Diğer sıvıların ayrıca, sodyum ve karbonhidrat içerikleri de yüksek olabilir. Bu da, su tutarak vücudunuzun şişmesine neden olur.

Diğer yandan su, sıfıra yakın kalorisi ve hiç sodyum içermemesi yönüyle, mükemmel bir içecektir. Su içmekten sıkıldığınız dönemlerde, onu lezzetlendirmeyi deneyebilirsiniz. Limon dilimleri, nane yaprakları ve buz küpleri ile süslenmiş büyük bir bardak suyu içmek, size büyük keyif verecek!

17. Şekeri Uzak Tutun

Şekeri, mutfağınızdan uzak tutmak, kilo verme hedefinizi gerçeğe dönüştürmede en akıllıca adımlardan biri olacak. Çayı ve kahveyi şekersiz içmeyi alışkanlık haline getirin. Tatlılarda şeker yerine agave şurubu ya da dut pekmezi kullanmayı deneyin. Tatlandırıcı olarak şeker yerine; tarçın, vanilya özü ya da kakao tozu gibi alternatifleri deneyebilirsiniz.

18. Avokadoyla Tanışın

Avokado, kalorisi yüksek, sağlıklı yağlar yönünden zengin bir besindir. Sağlıklı beslenerek kilo vermeye karar verdiyseniz, sabahları sandviçlerinizi, öğlen salatalarınızı akşam da yemeklerinizi avokado ile süsleyebilir, tabağınıza biraz daha lezzet katabilirsiniz. Avokadoyu, biraz sızma zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber ile süsleyerek kahvaltı tabağınıza bol bol lezzet ve sağlık katabilirsiniz.

One thought on “Hızlı kilo vermenin 18 yolu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ecem dedi ki:

    Cok doģru seylerrrrr👍👍👍

  • 21 Ekim Cumartesi günü saat 13:30’da Caddebostan sahilindeyiz, LCWaikiki #SporlaKalTürkiye etkinliğine hepinizi bekliyorum. @myptofficial Burak Ay hocamızla spor yapacak, iyi yaşam tüyolarımı paylaşacağım.. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım.
@lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • Günaydıııınnn!! Harika bir video! Paylaşmak istedim. Kendi sanatını halkı yükseltmek için, iyileştirmek için kullanan sanatçıya selam olsun. Kızlar güçlü, akıllı, hızlı, becerikli, çalışkan, narin, güzel ve başarılıdır. Bakın @beyonce kraliçem, dünyadaki tüm kız çocuklarına eğitim, daha iyi hayat şartları sağlamak için global bir farkındalık projesi başlattı! Kız çocuklarına uygulanan şiddeti, ayrımcılığı, cinsel obje olarak kullanılmalarına karşı çıkan bu kampanyada diyor ki:  Tüm dünyadan kızlarımızı hayallerini gerçekleştirebilmeleri için destekleyelim. Bağışlarınız için www.globalgoals.org/dayofthegirl
  • Yetenekli ve centilmen arkadasım  @memetozer1907 in, @memetozerilemutfakta programına konuğum. Saat 13.15 te #foxtv de, biribirinden lezzetli yemekleri yaparken  neler konuşuyoruz neler. Bekleriz #memetözerilemutfakta
  • Bugün #dünyagıdagünü. 
Dünyada 2,1 milyar insan açlık ve yoksulluk sınırının altında yaşıyor. Buna rağmen üretilen gıdanın üçte biri sofralara bile gelmeden çöpe gidiyor. Gıda nimettir dostlar. Tüketebileceğimizden fazlasını almadan, saklama koşullarına uygun saklamalı . Çocuklarımıza gıdanın değerini öğretmeli.
  • @shabalifeclub spora gönül vermiş iki kadın girişimcinin Acıbademdeki spor ve iyi yaşam Merkezi, ben de artık burdayım.. Sağlıklı ve iyi yaşam atölye çalışmalarım için @shabalifeclub hesabını takipte kalın! Saat 15.15’ ten itibaren  iyi yaşam sohbetiyle canlı yayındayım, beklerim!  Sevgili Hidayet- Banu Türkoğlu çiftinin arasında ilk kez kısa boylu kaldım🙏🏻💚
  • Harika bir etkinliktiii!! #SporlaKalTürkiye dedik, gelenlerle Bebek parkını salladık, @lcwaikiki ile spor keyfini ben ve  @myptofficial ile beraber çıkarmak isteyen herkesi 21 Ekim Cumartesi Caddebostan sahile bekliyorum!
  • Enerjiyi Yerinde Yaşa! 🍃 @egeperla #egeperla #enerjiyiyerindeyaşa #isgyo
  • Yarın benimle ve spor hocam Burak Ay ile @myptofficial beraber @lcwaikiki Sports’la #SporlaKalTürkiye  etkinliğinde buluşalım mı? 14 Ekim Cumartesi günü saat: 13:30’dan itibaren Bebek parkında #lcwakiki etkinlik alanına bekliyorum. Haydi, gelin hep birlikte spor yapalım, günün ritmini artıralım @lcwaikiki #lcwaikiki #LCWSports #LCWSporlaKal
  • ✅Şans eseri değil, seçimlerimle yaşamayı; ✅Bahaneler bulmayı değil, değişimler yapmayı; ✅Manipulasyonu  değil, motivasyonu; ✅Kullanılmayı ya da kullanmayı değil, faydalı olmayı; ✅Kendime acımayı değil, özgüvenli olmayı; ✅Başkalarının  tavsiyelerini değil, kendi iç sesimi dinlemeyi  S E Ç İ Y O R U M
____________________________________
Ben sende bu potansiyeli görüyorum Ve biliyorum yapabilirsin. Haydi, şikayeti tembelliği reaktif davranmayı bırak. Dünyada görmek istediğin değişim, sen ol! 🤘🏻 #8haftadadegisim
  • Bu sabah böyle, değerlerini hatırla. Eğer ailen, yaşadığın toplum sana bu değerleri kazandıracak potansiyelde değilse bile, gözünü- kulağını- kalbini- aklını  açık tut. Değerlerini belirle ki, insan olma yolunda şaşmayasın. Pusulan sanat ve bilim olsun.. İyi sanata ver kendini, edebiyatı- iyi müziği dinle sindir.. Barış Manço dinle mesela,  Anadolu'nun tüm felsefi, ruhani sistemlerini harmanlar #barışmanço kuşağının tüm diğer sanatçıları gibi.. Bektaşiliği, Sufiliği sindirir, sanatına yansıtır. Çünkü müzik, plastik sanatlar, sahne sanatları, performans sanatları halkı yüksek duyguları deneyimletmek, öğretmek, göstermek için vardır, sanat iyileştiricidir çünkü, düşündürücüdür ve yükseltir sizi. Sana bu ülkenin kurucusu " Sanatsız kalan bir milletin hayat damarlarından biri kopmuş demektir " demişken sakın ondan kopma  #atatürk
  • 11 Ekim #DünyaKızÇocuklarıGünü, bir gün önceden koymuşum.. Hayal gücü ve yaratıcılığı elinden alınmamış özgüveni, öz değer duygusu yüksek evlatlar yetiştirmek aileleri olarak görevimiz olsun. Kızlar her işi #kızgibi Harika yapar, öyle bir annenin kızıyım, öyle bir kız çoçuğunun annesiyim.. #DünyaKızÇocuklarıGünü kutlu olsun..
  • #şizandra Bu bitkinin ismini bir yere kaydedin çünkü önümüzdeki dönemlerde daha fazla duyacaksınız! #şizandra  Kuzeydoğu Çin’e özel bir sarmaşık bitkisi ve Rusya’nın bazı bölgelerinde de bulunuyor. Herkesin orman meyveleri ve üzümler tükettiği şu zamanda Şizandra blendera atılacak bir başka meyve gibi görünse de, aslında geleneksel Çin tıbbının zencefilden sonra  göz bebeklerinden biri. Bu arada yorum kısımlarında gilanboru/ gelenoglu/ vb halk dilindeki isim karmaşası yaşanan Latince ismi Ribes rubrum  olan Frenk üzümü İle karıştırılmış, sevgili takipçim fotosundan benzermiş olabilirsiniz ancak bu ürün Türkiye'de yetişmez, sadece Çin'de yetişir. Bu örnek yine sizlere neden uzmanı değilseniz doğadaki her şeyi bilmeden kullanmamanız gerektiğini gösterir. Schizandra sinensis, yüksek ağaçlarda yetişen çalımsı bir görünüştedir. Yemiş olarak yenmeyecek kadar zor bir tadı vardır. Çin tıbbında şifa verici karışımlarda kullanılır. Cilt yatıştırıcı, bağışıklık güçlendirici, enerji vericidir. #şizandra nedir merak ediyorsanız aysetolgaiyiyasam.com bekleniyorsunuz. Yazı linki profilimde

Takip Et!