© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

En sağlıklı yiyecek ve içecekler mevsiminde tüketilen, evde hazırlananlardır. Marketlerde paketlenmiş olarak bulunan pek çok yiyecek ve içeceğin faydasının yanında bolca zararı da bulunmaktadır. Yoğun iş temposu, zamanın azlığı ve biraz da hazır olanın tüketilmesinin kolaylığı insanların sağlıksız beslenmesi ve dolayısıyla aşırı şişmanlığın, obezitenin tüm dünyada yayılmasıyla sonuçlanmaktadır.

Diyet yiyecek ve içeceklere para harcamak, estetik ameliyatlara başvurmak, spor salonlarına paralar dökmek yerine evde hazırlanan yiyecek ve içeceklerle sağlıklı, dengeli beslenmek ve evde günlük rutin olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek hem karlı hem de sağlıklı olan seçenektir. İşte tam da bu bağlamda evde hazırlanıp sağlıklı olarak tüketilebilecek bir içecek olan smothie herkese önerilir. Sebze, meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinin birleşiminden elde edilen smothie hem aktif olarak spor yapanlar hem de günün yoğun temposu içinde enerjik ve zinde kalmak isteyenler için sağlıklı, bol enerjili, az kalorili bir içecektir. Bir de smothieye probiyotik içerikli besinler eklenirse çok daha faydalı olacaktır.

Probiyotik nedir, ne işe yarar?

Bağırsaklarda bulununan yaklaşık 100 trilyon tane bakteriden bazıları faydalı diğerleri ise zararlıdır. Canlı mikroorganizma, bakteri olan probiyotikler de düzenli olarak tüketildiklerinde bağırsaklardaki faydalı bakterilerin sayısı artmaktadır. Probiyotikler sindirilemeyen gıda parçacıklarıdır ve bunlar sayesinde kalın bağırsakta faydalı bakteriler ürer. Bağışıklık sistemini daha iyi çalışması, zararlı bakterilerden korunma, gıdaların iyi sindirilmesi ve emilimi hep probiyotikler sayesindedir. Probiyotiklerin yeterli miktarda tüketilmesi sağlıklı bir bağırsak sistemi, doğru bir laktoz intolerasnı, enfeksiyonlara karşı direnç, tansiyon, kan, kolesterol hastalıklarından korunma gibi pek çok alanda fayda sağlar.

Yapılan pek çok araştırma probiyotiklerin depresyon ve anksiyete gibi sorunlarda da iyileştirici rolü olduğunu ortaya koymaktadır. Probiyotikler; yoğurt, süt, kefir ve soya ile doğal yolla alınabilir ve kapsül ya da toz halinde de hazır olarak tüketilebilir. Özellikle evde mayalanan yoğurt, kefir ve uygun koşullarda saklanmış süt probiyotik içermektedir. Günde iki bardak düzenli olarak yoğurt, süt, kefir, ayran tüketen kişilerde probiyotik kaynaklı faydalı bakteri oranı yeterlidir. Altını çizmekte fayda vardır ki probiyotik içeren diğer besinlere oranla kefir, daha zengin bir gıdadır. Kefiri evde mayalamak elbette ki en sağlıklı olandır. Ancak bu imkan yoksa güvenilir markaların ürettiği kefirler de ister başka malzemelerle karıştırılarak isterse sade olarak da tüketilebilir. İşte bağırsak sağlığı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için tüketilmesi gereken probiyotiklerle lezzetli, enerji dolu, düşük kalorili smothie herkese iyi gelir.

Probiyotikli smothie tarifi

Probiyotikli smothie için öncelikle bir adet yüksek devirli, güçlü motorlu blendera ihtiyaç var. 1 çay bardağı yabanmersini, küçük parçalara ayrılmış 1 su bardağı ananas, koyu yeşil yapraklı sebzelerden bir tutam ıspanak, nane, semizotu ya da maydanoz ve en önemlisi de 2 su bardağı kefir probiyotikli smothienin temel malzemeleridir. Kefirin tadını sevmeyenler için yoğurt ya da ayran kullanılabilir. Ancak altını çizmekte fayda vardır ki kefir; ayran veya yoğurda göre probiyotik açıdan daha zengindir. Smothienin kıvamını daha akışkan yapmak isteyenlere, 1 çay bardağı kadar içme suyu eklemeleri önerilir. Ancak bu suyun buzdolabında bekletilip soğumuş olmasında fayda vardır. Zira ılık ya da sıcak su malzemeleri yumuşatabilir. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ve içeceğe daha fresh hava verebilme özelliği dolayısıyla içine birkaç yaprak da taze nane eklenmesi önerilir. Bu şekilde hazırlanan smothie, hava almayan cam şişelerde ağzı kapalı olarak tüm gün tazeliğini koruyabilir.

One thought on “Probiyotik Smoothie Nasıl Yapılır?

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. derya dedi ki:

    merhabalar,
    taze yaban mersini yerine kuru yaban mersini ya da ahududu böğürtlen kullanabilir miyiz? sizce hangisini tercih etmeliyim?

  • Yarın yine senleyim #izmir @egeperla da, bütünsel değişimi, sağlıklı seçimlerle iyi yaşamanın, hissetmenin ve sağlığı korumanın yollarını konuşacağız. Haydi gelin dinlemeye..
  • Bilgi ve iletişim teknolojilerinin yaygınlaşmasıyla gençler ve çocuklar arasında internet kullanımı her geçen gün giderek artıyor. Bu durumun pek çok olumlu getirisi olduğu gibi çocuklarımız ve gençlerimiz üzerinde ciddi psikolojik ve fiziksel zararlara neden olabilecek kötü amaçlı kullanımları da mevcut. Bunlardan biri de siber zorbalık...
Siber zorbalık, elektronik ortamda bir birey veya grubun, diğerlerine yönelik kasıtlı biçimde gerçekleştirdiği aşağılama, iftira, dedikodu, taciz, tehdit, utandırma ve dışlama gibi rahatsızlık verici eylemleri ifade ediyor. Bugün #siberzorbalik karşısında durmak ve zorbalara dur demek için ekranımı karartıyorum. Ben dahil pek çok dijital lider dostumla beraber,  dijital dünyanın iletişim araçlarını kullanırken #siberzorbalık her türlü korkunç örneğiyle muhatap kalmış ve bu kişilerle mücadele eden biri olarak bu çok değerli projeyi hayata geçirdiği için Bilgi teknolojileri kurumu @btk  ve @samsungturkiye teşekkür ederim. Vicdanlı, empatik, erdemli ve iyi kalpli nesiller için sende ekranını bugün karart. Siber Zorba Olma! #farkınavar
  • Selam #ultraviyole ! Her senenin trend rengini Aralık ayında ilan eden #pantone ye göre,  2018’in rengi  morötesi (ultra violet), yani PANTONE  18-3838 TCX. Pantoneye göre içinde bulunduğumuz bu zaman diliminde , yaratıcılığımızı artırmaya yönelik çalışmak, hayal gücü ve tahayyül ile farkındalığımızı ve potansiyelimizi daha yukarı seviyelere çıkarmamızı bu renk sağlayacak .  Bana göre iki zıt renk,  soğuk mavi ( eril+ düşünce+ mantık) ve sıcacık kırmızı ( dişil+ hayal gücü+ duygular)  morötesinde birleşiyor, tüm bu değerleri taşımamıza izin veriyor! O halde uçsuz bucaksız hayal gücü versin bize,  değişimin gücü adına!! Yaşasın  #morötesi 💜
  • İşine, gücüne, okuluna, sınavına, görüşmesine, ameliyatına. Giden, giren herkesin her şeyi rast, şansı yaver gitsin. Sağlıkla, başarı, bereketle geçsin günümüz.  G🌸Ü🌸N🌸A🌸Y🌸D🌸I🌸N
  • 17 Haziran ikizler burcu kadını, aileden sahnede olacağı belli tiyatrocu muhteşem oyuncu Adile Naşit. Kantocu Amelya hanım ile  komik- i şehri ( komedyen) Naşit beyin, minik kızları, çocukluğu  babasının sahne aldığı Şehzadebaşındaki  Millet tiyatrosunun kulislerinde, ağabeyi Selim Naşitle beraber sahnedeki tüm oyunları izleyerek, ezberleyerek geçer. 1940’larda savaşlar arasındaki Türkiye’de artık halkın daha az tiyatroya gitmesiyle Baba Naşit bey, Beyazıt’ta bir Milli Piyango bayisinde bilet satarak ailesini geçindirmeye çalışır. Naşit baba 54 yaşında ölünce 13 yaşında olan Adile ve ailesi çok maddi sıkıntı çekerler, ağabey Selim Naşit araba tamircisinde çalışmaya, anne meze yapıp satarak geçimlerini sağlamaya çalışır. Adile’nin kalbindeki tiyatro sevgisi ise bitmemiştir, sürekli tiyatroları ve tiyatrocu arkadaşlarını ziyaret ettiği günlerden birinde  bir teklif gelir kendisine, ağabeyi ile beraber Muammer Karaca tiyatrosunda tiyatroya  başlarlar. Adile eleştirmenlerin dikkatini çekmeyi başarır. Tiyatroda hem aradığı başarı ve ışığı, hem de hayatının aşkını bulur Adile, evlenir ve Ahmet doğar. Tiyatrodaki başarısı devam eden, izleyiciyi kahkahalara boğan bir komedyen olsa da, gerçek hayatına çok büyük acılar yaşar Adile Naşit. Oğlu Ahmet’in kalbi deliktir ve yaşama şansı azdır, Amerika’da  tedavi olabilmesi için  düzenlenen kampanyalar, Amerika’da başarıyla gerçekleşen operasyon da çare olmaz, 16 Haziranda 16 yaşında melek olur Ahmet, annesinin doğum gününden bir gün önce. Dışarda güler yüzüyle bizlerin Adile Teyzesi olsa da, gözyaşları evinden eksik olmaz. Film yıldızı olur, Hababam sınıfı  serisi ile başlar, Ertem Eğilmezin tüm keyifli filmlerinde oynar. Kızım Can şimdi YouTube’dan Uykudan Önceyi açıp izliyor. Tüm çocukların Adile teyzesi o çünkü, tüm çocuklar da onun kuzucuğu. Uyumadan önce heyecanla beklediğimiz, koca gözleri, kekremsi ve buğulu sesiyle bize neşe veren Adile teyzem.. Bugün bir Adile Naşit filmi izle, en sevdiğim filmi ‘Neşeli günleri‘  aç mesela, Münir Özkulla turşu kavgasını, yalancı kayınbiraderi Şener Şen’le izle. Hatırlamanın en güzel şekli inan . Seni çok özlüyoruz Adile teyze  İmza: Kuzucukların #adilenaşit video @ahogunler
  • Biz bu hafta sonu eski dostlarla uzun sohbetler, bol gülüşler,  üstüne bir de tanıştığımız yepyeni can dostlarla çok güzel anılarla döndük ( İzmirli dostlarımız Arda, Ece, Murat, Zeynep sizi  seviyoruz) Geride harika fotolar, yüzlerimizde mutlu bir gülümseme, bazılarımızda alçılarla (kayak kazalarından ufak  hasarlar, Ececiğim geçmiş olsun🙇🏻‍♀️ ) kalarak evlerimizdeyiz! Bu güzel etkinlikte bizlerle ilgilenen @experiencewhiz’ @swayhotels @turktelekomprime @darphin @kurukahveci_mehmet_efendi @serafinaturkiye  şahaneydiniz, çoook teşekkürler. @kevinpatnode kokteyllerin, şahane müzikleriyle bizi çok mutlu eden @jabbaronline @davidsaboy  @mcuneytkurt 🤘🏻🔥 zirvede, pistte fotolarımızı yakalayan @bimagazin ekibi Samet, Suat ❤️ iyi ki varsınız ———
Şimdi tazelendik, yepyeni haftaya tam enerji başlamaya hazırız. Kocaman kalp benden size❣️ 🙏🏻 Foto @balibey
  • Ayşe harikalar diyarında, senin günün nasıl geçiyor? Foto @balibey #TurkTelekomPrime
#WinterSeasonOpening
  • Palandökenden sevgiler. @turktelekomprime davetlisi olarak kışa merhaba diyoruz.. #turktelekomprime
#winterseasonopening
  • #tgithursday W. @akdenizduygu F. 👗@raisavanessa B. 📷@erdemipekci
  • #tbt En sevdiğim fotoyla #berlin den gelsin, bu fotoya en yakışacak sözler ise , “Dik dur ve gülümse. Bırak neden gülümsediğini merak etsinler.” Bu sözlerin sahibi, şerefli Che Guevara’yı saygıyla selamlıyorum. Foto @yiyelimguzelleselim
  • Değerli dost @saffetemretonguc rehberliğinde, @balibey gözünden, köşedeki meşhur Ayasofya  kedisi #gli nin de selamı var.
  • Yaşasın kadınların seçme ve seçilme hakkı . Yaşasın tüm insanların cinsiyet ayrımı olmadan eşit şartlarda yaşayacakları dünya düzeni! Yaşasın bu vizyonu diğer pek çok ülkeden önce görerek bizlere hediye eden  muhteşem bir liderin evlatlarından olabilmek #atatürk 🇹🇷❤️#5aralıkdünyakadınhaklarıgünü  Paris’ten ayrılırken tekrarlayalım , #özgürlük #eşitlik #kardeşlik  #libertefraterniteegalite Foto @esin_moralioglu ❤️💙

Takip Et!